Moneygame2 ~43歳から人生逆転を狙うブログ~ ホーム »筋トレ、体重
カテゴリー「筋トレ、体重」の記事一覧

8月1日 減量1ヵ月目終了  

今日から8月だね。
昔はバーベキューとか海とかイベントがたくさんあったんだけど、今はただ暑いだけっていう。

でもだるいだるい言ってた去年よりマシか。

今日は減量(と言っていいのかわからないけど)を始めて1ヵ月が経ったので経過の報告とか。

体重56.3kg、体脂肪率15.9%。
7月8日の時が体重57.2kg、体脂肪率16.7%なので数値的には落ちてる。

肝心の腹周りの脂肪が減ったとか体感はないけど。
でも多少は絞れてきてるのかな?

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昼はむね肉とか。
495kcal、たんぱく質41g。

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夜は323kcal、たんぱく質16g。

昨日書いたように昼をメインにしたサンプル的なメニュー。
本当は昼のたんぱく質を少し夜に回したいところなんだけど、納豆とヨーグルトは夜に食べたいので、カロリーとの兼ね合いがあって難しい。

さすがに夜は少し物足りないけど。

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クレイジーソルトみたいなやつ。

むね肉をおいしく食べる為に試しに買ってみた。
同じ量なら値段はクレイジーソルトと変わらないんだけど、少量で試してみたかったんだよね。

味は期待してたほどではないかな…?
たしかに何でもイタリアンになりそうって感じの味w

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あと昨日から新しいプロテインを飲み始めた。
マイプロテインのブルーベリーチーズケーキなんだけど、苦手な味で失敗したかも。

前のバースデーケーキと似たような感じでガムみたいな味なんだよね。
チーズケーキ感なんて全くないし。

ブルーベリーがダメなのかな?
ブルーベリーって何だっけ?ブルーベリーガムってブルーベリーの味を忠実に再現してる?

ちょっとこっち系は合わないのかもしれないな。

1位…ナチュラルチョコレート/100点
2位…チョコバナナ/80点
3位…ストロベリークリーム/60点
4位…ブルーベリーチーズケーキ/30点
5位…バースデーケーキ/10点

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7月11日 トレーニー的な買い物  

今日はやけに暑かった。

もう来週は海の日だもんな。
親の部屋とか全ての部屋でエアコンを解禁したわ。

でも今年はまだエアコンフィルターの掃除をしてないんだよね。
いつもは夏のエアコン使用前にやるんだけど、4台もあるからダルくて重い重い腰が上がらない。

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ドラッグストアで新しい筋肉食材を買ってきた。

ツナ缶の水煮は前にも筋肉食材として買った事があるんだけど、その1回きりでその後は買ってなかったんだよね。
そのまま食べるには寂しいし、あまり使い道がなかったというか。

でもカロリーを制限してる今改めて考えると、1缶54kcalでたんぱく質が13gってかなりいいんだけど。

あとパスタが切れてたので買おうと思ったんだけど、100gで370kcalもあったので止めた。
具材を入れたらすぐ500kcalくらいになりそうだし、パスタ一品だけじゃたんぱく質が厳しいんだよね。

どんどん食べれるものが減っていく。

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夜は今日もむね肉。

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現在のスペック(2018年7月)  

◇現在のスペック
・体重/57.2kg
・体脂肪率/20.0%(16.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重が1.5kgくらい減ってた。

カロリーを調整するようにして2週間くらい経つんだけど、そのせいかな?
脂肪が減ってるならいいんだけど、筋肉が減ってたら嫌だな。

体型は写真を使い回してもいいんじゃないかってくらい変わってないw

新しいダンベルを買って、本格的に筋トレを始めて1年くらい経つんだけど、思ったほどの変化はないかな。
1年目はもっと変化があるって聞くんだけどね。

でもやり方を試行錯誤しながらの1年間だったから仕方がないか。
プロテインを飲み始めたのも11月からだし。

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これを何とかしたいんだよね。

今は1日の摂取カロリーを1500kcalくらいに調整して、消費カロリー>摂取カロリーの状態にするようにしてる。
米の量を160g→100g以下に減らしてるので糖質も減ってるかな。

次回の更新(10月)までの3ヵ月間で腹筋を割りたい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)

・胸の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.腹筋10×3セット
2.ダンベルベンチプレス10×3セット(15kg)
3.ダンベルフライ10×3セット(12.5kg)

・腕の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.ダンベルカール10×3セット(12.5kg)
3.サイドレイズ10×3セット(7.5kg)
4.ダンベルフレンチプレス(片手)10×3セット(7.5kg)


先月から踏み台昇降はやってない。

たしかにやればカロリーは消費するんだろうけど、30分も時間を使うわりには効果が薄いような気がして。
気が向いたらまたやるかもしれないけど。

あと2週間くらい前からダンベルフレンチプレスを追加してる。
三頭筋は前にキックバックをやってた事があるんだけど、苦手なのでフレンチプレスにしてみた。

2年目はもっと大きくなりたい。

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6月20日 思ったよりもカロリーが多かった  

なかなか腹周りの脂肪が落ちないので、食事の内容を見直してる。

去年の夏から有酸素運動(踏み台昇降)を始めて、食事の量や食べる順番も気にしてるんだけど、全然変わらないんだよね。

腹周りの脂肪が落ちるのは最後みたいで、消費カロリー>摂取カロリーの生活を続けてれば落ちるはずなんだけど。
もしかしたら自分が思ってる以上にカロリーを摂ってるのかな?

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昼は399kcal。

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夜は432kcal。

今日はたまたま米なしだけど、いつもは米も食べてるので+500~600kcalくらい。
あと牛乳で130kcal、プロテインで+200kcal、酒で280kcalなので、大体2000kcalってところか。

基礎代謝を1300kcalとして、1日の消費カロリーが2000kcalくらいだとするとギリギリだね。
でも今日は米なしでカロリーを意識したメニューでこれだし、少し前まではもっと酒を飲んでたのでオーバーしてた気がするな。

何が正しいのかわからないので探りながらだけど、とりあえず米(糖質)を減らしてみる。

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5月12日 マッチョになりたい悩める子羊  

10時に起床。
起きてすぐにスーパーに行ったので、駐車券を車に忘れたりボケボケだった。

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昼からは急に思い立って今年初めての芝刈り。
芝は際がよく伸びるので一部だけど際をカットする作業もしておいた。

去年は7月の暑い時にやって大変だったので、今年は5~6月で終わらせようと思ってる。
一度やってるから簡単だし。

今日は1時間半くらいの作業だったんだけど、珍しく調子がよくてテキパキと出来た。

そのあとは筋トレの勉強をしてたり。

炭水化物の摂取量で悩んでるんだよね。
腹周りの脂肪を落としたいからカロリーや炭水化物を控えめにしてるんだけど、筋肥大させるにはもっと食べないといけないんじゃないかなって。

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ちなみに今日の食事のPFCバランスはこんな感じなんだけど。

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昼はハマチの刺し身で夜は胸肉の野菜炒めとか。
あとは朝牛乳を飲んで食後にヨーグルトを食べてるのと、食事以外では筋トレ後と就寝前にプロテインを飲んでる。

増量とか減量とかそういうのもやった方がいいのかな?

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現在のスペック(2018年4月)  

◇現在のスペック
・体重/58.7kg
・体脂肪率/25.1%(17.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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現在のスペックを書くのを忘れてた。
手首を痛めてから筋トレの事が少し疎かになってたからな。

腹周りの脂肪の落とし方を調べてる時に思い出したわw

それにしても有酸素運動(踏み台昇降)を始めて、米の量を少し減らしたりしてるんだけど、腹周りの脂肪が全然落ちない。
摂取カロリー<消費カロリーにすればいいっていうけど、あんまり食事を減らすと今度は筋肉が成長しなくなくなりそうだし、どうすればいいんだろう?

てか単純にもっと消費カロリーを増やせばいいのか。
あと酒の飲みすぎかもな。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)

・胸の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.ダンベルベンチプレス10×3セット(左7.5kg右15kg)
3.踏み台昇降30分

・腕の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.ダンベルカール10×3セット(左7.5kg右12.5kg)
3.サイドレイズ10×3セット(5kg)
4.踏み台昇降30分

今月から痛めてる左手もダンベルを持ち始めた。

最初は2、3日で治ると思ってたのに、1ヵ月経っても治らないなんて完全に舐めてたわ。
無理をしてまた痛めたらどうしようもないので、焦らずに少しずつ重量を上げていく。

あと2月から筋トレをやってから踏み台昇降をやる順番に変えてる。


◇4/12追記
上のメニュー+試しに腹筋もやり始めた。
胸の日にやろうと思ってるけど、続けるかどうかは未定。

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筋トレを再開した  

今日から軽く筋トレを再開した。
まだ手首は治ってないんだけど、このまま休み続けるのは不安なので少しでもやろうと思って。

とりあえずメニューはこんな感じ。

・ダンベルベンチプレス/10×3セット
・ダンベルカール(右手のみ)/10×3セット
・モンゴリアンスクワット/10×3セット
・踏み台昇降/30分

ダンベルベンチプレスは片手だとやりにくかったので、バランスを取る為に痛めてる左手は軽めの10kgでやってる。
10kgじゃ効かないけど大胸筋は右より左の方が発達してるのでまぁいいかと。

病院の日は時間がないので当面は1日おきにやって様子をみる。

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3月3日 手首を痛めた  

土曜日は玉子の特売日なので親をスーパーに連れて行ったり。
そのあとはGTASAをやったり、ブレイクアウト・キングのシーズン2を見たりとか。

GTASAは今月くらいで終わるかな。
また荒野行動かPUBGのスマホ版でもやってみようかなと思ってるんだけど、メモリを4Gするとブルスクが酷くなるので迷ってる。

ちなみにゆうこなはもうやってない。

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昼はスーパーで買ってきたブリ。
1切れでたんぱく質が3gくらいあるのでこれで30gくらい。

上のおでんと合わせると50gくらい摂れてるかな。

でもタイトルの通り手首を痛めたので筋トレが出来ないんだけど。
2、3日前から違和感があっていじってたら、日常生活に支障が出るくらい痛くなってしまった。

昨日、試しに1セットだけダンベルベンチプレスをやったのもいけなかったな。

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仕方がないので痛みが収まるまでは踏み台昇降のみにする。
昨日は45分くらい、今日は1時間やったんだけど、いつもは30分なので背中とかふくらはぎがしんどかった。

あと台がダンボールでやってるとズレてきてうっとうしいので、安い踏み台の購入を検討してる。

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現在のスペック(2018年1月)  

◇現在のスペック
・体重/58.9kg
・体脂肪率/24.0%(17.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重も体脂肪率も増加した。

正月太りをするほど暴飲暴食はしてないと思うんだけどな。
増えたのが脂肪じゃなくて筋肉ならいいんだけど。

体系的には胸の形が少しずつ出来てきたような感じ。
何年も前から一応筋トレっぽい事はやったりしてたんだけど、体の変化を感じたのは初めて。

腹周りはあんまり変わってないかな。


現在のメニューはこんな感じ(月~土まで交互)

胸の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルプレス10×3セット(15kg)

腕の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルカール10×3セット(12.5kg)
4.サイドレイズ10×3セット(5~7.5kg)

前回と変わったのは踏み台昇降を毎日やるようにして、今月から20→30分に増やした。
あとスクワットを自重からダンベルスクワットに変えたのと、ダンベルフライは肩を痛めてからやってない。

リストカールも効果があるのかよくわからないので止めた。
手首が細くて弱いからやってたんだけど、鍛えにくい手首よりも前腕を鍛えた方がいいのかなとか。

プロテインは夕方の筋トレ後と寝る前の1日2回で、たんぱく質の摂取量は100~120gくらい。

次回の更新が4月でその次が7月の予定なんだけど、7月の更新の時までには腹をなんとかしたいな。

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12月15日 筋トレのやり方を模索中  

筋トレがいまいち効いてない気がするので(特に胸)試しに1種目で追い込むやり方にしてみてる。

一昨日はダンベルプレスを10セットくらい。昨日はダンベルカールを6セット。
問題の胸はさすがにいつもよりは効いてる気がするけど、でもパンプするほどじゃないんだよね。

今は15kgでもっと重量を上げる事も出来なくはないんだけど、手首が弱いのでスタートポジションにする時に手首を痛めそうで怖いのと、フォームが崩れるような気がする。

重量どうこうよりもベンチを買った方がいいか。
ベンチは5,000円くらいのやつにするつもりだったんだけど、どうせ買うなら角度が調整出来るやつの方がいいかと思い始めて迷ってる。

買い換えるにしても簡単に捨てられないしさ。

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夜はとろろそばとか。

筋トレだけじゃなくてブログも模索してる。
夜の更新が負担に感じてきたので翌日に更新してみたり、前みたいに不定期更新に戻そうかと思ったり。

これも昨日(15日)のブログだからね。

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12月1日 また肩を痛めた  

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今日はトマトを収穫してナスを撤収した。

ナスは8月に更新剪定という作業をしたんだけど、花が咲いても落ちるの繰り返しで実はならなかった。
おかしな実がなるようになってきたから更新剪定に踏み切ったんだけど、今思うとその頃からダニにやられてたんだと思う。

今年は実験で粘ってるけど、順調だったピーマンも10月から一気に成長が鈍くなったし、10月を目処に撤収の準備をした方がいいかも。

あとまた筋トレで肩を痛めてしまった。
10月にも痛めたんだよね。

ダンベルフライが効いてない気がしたので、12.5→15kgに上げたのがいけなかったらしい。
別に筋トレ中に痛みがあったわけじゃないんだけど、今日起きたら痛かった。

前回もダンベルフライで痛めてるしフォームが悪いのかな。
今日は様子を見ながら腕の筋トレをやったら悪化したので、しばらく有酸素とスクワットのみにしようと思ってる。

前回の時に中途半端にやって、元のメニューに戻るのに3週間かかったからな。

ヘコむわ。

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夜は親がスーパーで買ってきた揚げ物とか。

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11月1日 初めてのプロテイン  

10時に起床。

今週は1時半に寝てるので、いつもより30分くらい早く起きれてる。
酒の量は減ってないけどね。

そういえば今日は前職の工場に復帰する夢を見たな。
かわいい新人の女の子を助けてたんだけど、相変わらず短気なリーダーの顔色を伺ってたわ。


今日からプロテインを飲み始めるので、午前中に体の測定をしておいた。

・体重…55.3kg
・体脂肪率…22.0%(15.2%)※手で測るタイプ(足で測るタイプ)
・腕…28cm
・胸囲(乳首)…88cm
・腹囲(ヘソ)…80cm
・太もも…48cm

胸囲は測り方でだいぶ変わるけど、出来るだけ盛ってない状態にして測った。
腹囲もくびれじゃなくて一番太いところで測ってる。

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人生初のプロテインはマイプロテインのチョコバナナ味。
シェーカーはダイソー。

今回は水200mlで作ったんだけど、思ってたほどおいしくはないかな?
ちゃんとチョコバナナの味はするんだけど、水っぽいというか薄いシェイクみたいな感じ。

他のプロテインを飲んだ事がないからわからないけど、別にまずいわけじゃないし、プロテインとしてはおいしいのかもしれない。
5kg(200回分)あるので、水の量を調整したり、牛乳で作ったりいろいろ試してみる。

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ちなみに1回分が25gなんだけど、付属のスプーンはスリ切りで30gだった(スプーンが10g)

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今日のたんぱく質は、昼が22gで夜が26gくらい。
写真には載ってないけど、夜はいつも食後にヨーグルトを食べてるので+4g。

あと牛乳とプロテインで28gなので全部で80gくらい。
今日はプロテイン1杯だったけど、1日3杯にして120gを目標にしようと思ってる。


最後に現在の筋トレメニュー。

胸の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.ダンベルプレス10×3セット(15kg)
4.ダンベルフライ10×3セット(12.5kg)

腕の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.ダンベルカール10×3セット(10kg)
4.サイドレイズ10×3セット(7.5kg)

前回との違いはダンベルプレスの重量が上がって、リストカールをやらなくなった。
踏み台昇降はまだ1日おきくらい。

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現在のスペック(2017年9月)  

◇現在のスペック
・体重/56.1kg
・体脂肪率/20.4%(15.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回から3ヵ月ぶり。

新しいダンベルで筋トレを始めて4ヵ月になるんだけど、胸と腕に少し筋肉がついてきたような気がする。
写真は思いっきり力を入れてるけどねw

現在は胸と腕のメニューを交互に月~土までやってる。

胸の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット(5kg)
4.ダンベルプレス10×3セット(10~12.5kg)
5.ダンベルフライ10×3セット(10~12.5kg)

腕の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット(5kg)
4.ダンベルカール10×3セット(10~12.5kg)
5.サイドレイズ10×3セット(5~10kg)
※踏み台昇降は始めたばかりなので、まだ1日おきくらいで様子見


次回の12月までの3ヵ月間は腹の脂肪を減らしたい。
メニューに有酸素運動(踏み台昇降)を入れて、食事は昼を増やして夜を減らすように意識する。

腹の脂肪が落ちるのは最後らしいので、どれくらいかかるかわからないけど地道にやるしかない。

あとプロテインも検討中。
たんぱく質を意識した食事はしてるんだけど、必要なたんぱく質の量は摂れてないし、どうせ筋トレするならプロテインを飲まないと勿体ないしな。

春に筋トレを始めて秋~冬で挫折する事が多いんだけど、今回は乗り越えたい。

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8月29日 筋トレの話とか  

今日は特に何もないんだけど、初めて踏み台昇降→筋トレのフルコースをやってみた。

今日は胸の日だったので、

1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット
4.ダンベルプレス10×3セット
5.ダンベルフライ10×3セット

という感じのメニューで1時間くらいだった。

今は月~土まで胸のメニューと腕のメニューを交互にやって、日曜日は休みにしてる。
踏み台昇降は毎日が理想だけど、まだ始めたばかりだし、無理をすると続かないので1日おきくらいでいいか。

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ちなみにダンベルの重量はリストカール5kg、ダンベルプレスとダンベルフライは10~12.5kg。
腕の日のダンベルカール10~12.5kg、サイドレイズ5~10kgという感じ。

ダンベルプレスとダンベルフライは12.5kgの方がいいんだけど、手首が弱いからスタートポジションにする時に負担がかかるんだよね。
前に買ったリストラップは、血が止まってやりにくいので使ったり使わなかったり。

ダンベルカールは10kgがベストで、サイドレイズは10kgだとほとんど出来てないけど5kgじゃ軽いという感じ。
でも7.5kgにするのがめんどくさくて…

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今日もカレー。
米を食べ過ぎないようにおかずとしてカレーを食べる形にした。

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手首を痛めた  

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ダンベルで手首を痛めた。

昨日少し痛みを感じたので大事をとって昨日と今日は筋トレを休んでる。
一応家にあった鎮痛消炎剤というものを塗ってるけど、まだ1.5Lのペットボトルを持ったりするとズキッとする。

もともと手首が細くて弱いしダンベルを持つ時に負担を感じてたからな。
とりあえず今のままじゃ筋トレが出来ないし今後の不安もあるので、リストラップという手首を保護するサポーターみたいなものを注文した。


FANTASPO (ファンタスポ) リストラップ トレーニング グローブ 57cm x 8cm 手首固定 男女兼用 2枚組

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/55.0kg
・体脂肪率/21.8%(15.1%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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今年から四半期ごとの更新にしたので前回から3ヵ月ぶりになる。

体重も体脂肪率もほとんど変わってない。
別にダイエットしてるわけじゃないからそれでいいんだけど、とりあえず体重の減りが止まって良かった。

先月念願のダンベルを買って、気持ちを新たに筋トレを開始したんだけど、今は10kgでダンベルプレス10回×3セット、ダンベルフライ10回×3セット、ダンベルカール5回×3セット、スクワット10回×3セットをやってる。

まだ筋力がないので上の回数でもかなりキツいんだけど、そのわりには筋肉痛にならないんだよね。
やり方が悪いのかな?

あと忘れてたりしてやったりやらなかったりとか、メニューも日によってバラバラなのでちゃんとスケジュールを決めてやりたい。

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食生活はたんぱく質を意識してむね肉、豆腐、たまごを中心に食べてる。
特にむね肉は段階的に量を増やしていって今は100gなんだけど、今までが20gとか極端に少なかったのですごく多く感じる。

今日もむね肉100gと豆腐1/3でまぁまぁでかいハンバーグになったからな。

昔はダイエットにハマったりした事もあったけど、やっぱり男はがっつり食べた方がいい。
でも何もしないで食べたいものを食べてるだけじゃ豚になるので、筋肉を増やして代謝を上げて太りにくい体を作りたい。

category: 筋トレ、体重

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IROTECのダンベルの感想  

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IROTECのダンベルを買って2週間くらい経つので感想を書く。
ダンベルを注文した
ダンベルが届いた


・ラバー無しで良かったか?
先日のマットを買うまでは正直ラバー有りにした方が良かったかなと思ってた。
でもラバーがあったとしても重量的に何も気にせず床に置けるわけじゃないし、どちらにしろマットみたいなものを買っていたと思うので、ないよりはあった方がいいかなという程度。

自分の場合は予算の都合でケチったけど、3,000円くらいの差が気にならないならラバー有りの方がいいと思う。


・品質はこんなものだと思う
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一箇所だけ写真のような傷というか塗装の剥がれみたいなのはあったけど、どこのダンベルもこんなものじゃないかなと思う。
ダンベルなんて丁寧に扱うものじゃないし、きれいである必要もないと思うので別に気にならないけど。

それよりもグリップにバリがあって手が痛いとかいうのを見かけたので、そちらの方が心配だったんだけど特に問題なかった。


・カラーが緩む?
Amazonのレビューでカラーが緩むという意見が多かったんだけど、たしかに緩んでる事はある。
でもいつもじゃないのでセットの合間に確認して緩んでたら締めるというだけで、今のところ使用中に緩んできて困ったような事はない。

もし今後どうしても緩むのが気になるようなら、クリップ式のプレート止めというのがあるのでそれを検討しようと思う。


・最後に
ダンベルに14,000円は高いと思うけど、簡単に買い換えるものではないので中途半端なものを買わなくて良かったと思ってる。
もっと安いものだと1万円以下でもあったんだけど、プレートが鉄じゃなくてセメントとかになるので、同じ重さのプレートでも径が大きくなって使いにくそうだったんだよね。

でもダンベルのおかげで今までにないくらいやる気も出てるし、筋トレの成果を出して元を取りたい。



IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)

category: 筋トレ、体重

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筋トレ用のマットを買ってきた  

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筋トレ用のマットを買ってきた。
よくあるつなげるマットなんだけど、9枚じゃ足りないので2つ買って1,160円だった。

今までは5kgのダンベルだったのであまり気にならなかったんだけど、やっぱり10kgのダンベルになると床に置く時にかなり気を使う。
特に腕がしんどい時にゆっくりとダンベルを下ろさないといけないのが辛い。

とりあえずダンボールを敷いてその上に下ろすようにしてたんだけど、やっぱりダンボールじゃ頼りないのと、ズレたりするのがストレスだったのでマットを買って劇的にやりやすくなった。
マットの厚みは1cmでクッション性があるので、ちょっとくらい雑に置いても大丈夫な感じ。

ヨガマットも考えたんだけど、幅が足りなかったのでジョイントマットにした。
でもジョイントマットの方が用途に合わせてサイズや形が自由に変えられるし、使い勝手がいいので正解だったと思う。

ただ使わない時は邪魔だから壁に立てかけておこうと思ったら、接合部からヘナってしまって無理だった。

category: 筋トレ、体重

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ダンベルが届いた  

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先日注文したダンベルが届いた。
GW中だったので少し時間がかかったな。

3個口で届いたんだけど1つが20kgくらいあったので、玄関から2階へ運んだだけで腰に違和感を感じるほどだった。
60kgセット(30kg×2)を買ったので、とりあえず20kgからやってみようかななんて考えてたんだけど、こんなの無理だろと思いながら両手で抱えて運んでたw

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最大の30kgでセットして今までの5kgのダンベルとの比較とか。
ちなみに30kgは片手じゃ持ち上がらなかった。

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とりあえず10kgにしてダンベルプレスをやってみたんだけど、今の自分には少しキツいくらいでちょうどいい感じだった。
やっぱり負荷がかかると違うなと思ったし、これじゃないと意味がないな。

注文してから時間が経ってたのと、ダンベルが届くまで休んでたので少し筋トレ熱が冷めてたんだけど、またやる気が出てきた。
今度こそやり遂げる。



IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)

category: 筋トレ、体重

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ダンベルを注文した  

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遂にダンベルを注文した。

何年前からダンベルが欲しいって言ってたんだろう。
過去の日記を見ると2013年の時に欲しいと書いてるから少なくとも4年前か。

今度こそ真剣に筋トレをやろうと思って食事の見直しとかもしてたんだけど、ただ肝心のダンベルが5kgで引っかかってたんだよね。
メニューにもよると思うけど、ダンベルプレスをやっててもあまり負荷がかかってないし、これで続けても時間の無駄だと思って今回は思い切って購入する事にした。

数日考えてIROTECの60kgセット(30kg×2)にした。
最初は40kgセットを5,000円くらいで探してたんだけど、安いダンベルって鉄じゃないから同じ重さでも径が大きくなって使いにくそうだし、やっぱり最低でも1万円くらいかって感じでいろいろ調べてるうちに、どうせなら60kgにするかという事になった。

大体40kgじゃ足りなくなるから60kgを買った方がいいって書いてあるし、あとでプレートだけ買うと高いからな。
ちなみにIROTECのプレートは5kgが1枚2,000円くらいなので、40kgセットにプレートを買い足して60kgにしようと思うと1万円くらいかかってしまう。

最終的に悩んだのはこの4つ。

・IROTEC(ラバー有り)17,172円
・IROTEC(ラバー無し)14,364円
・ファイティングロード(ラバー有り)15,778円
・ファイティングロード(ラバー無し)13,251円

本当はラバー有りが良かったんだけど、IROTECの17,000円はさすがに高いなと思って、でもあまり評判の良くないファイティングロードに15,000円出すのもなぁ…って感じで、ラバー無しのIROTECになった。

フローリングに傷がつかないようにラバー有りの方がいいと思ったんだけど、今もラバーなんてついてないし適当に何か敷けばいいか。
よく見てるYoutuberのぷろたんもIROTECのラバー無しだったし。

またダンベルが届いたら感想を書こうと思う。



IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 60KGセット (片手30KG×2個)

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筋トレを再開した  

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今日から筋トレを再開した。
ブログを見ると12月まではやっていたようなので、多分2~3ヵ月ぶりだと思う。

今回は夏に向けて筋トレをしよう!
という感じではなくて、この数ヵ月で体重が5kgくらい減ってガリガリになってきたような気がするので食生活を見直そうと思って、そのついでに筋トレも再開しようかなって感じ。
12月には58kgあった体重が今日計ったら54kgを割ってたから、そりゃ体つきも変わってくるよな。

今日は芝のメンテで腰が痛かったのでスクワット10回しかやってないけど、今後はスクワットと大胸筋のメニューの2つに絞ってやろうと思ってる。
自分の性格と過去の経験上あれこれやっても絶対に続かないので。

本当は何かしら成果が出て筋トレにハマれるといいんだけどな。

食生活の方はどうしても節約癖で量が少なめになってしまうので、全体的におかずの量を増やすように意識してる。
もともと卵とか豆腐とか鶏むね肉とかたんぱく質が摂れるものはよく食べてるんだけど量が少なかったので、とりあえずむね肉の量を増やすようにした。

ケチらず出来るだけ毎日食べようと思って、今週はむね肉と豆腐のハンバーグを4回くらい食べてる気がするw

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/54.3kg
・体脂肪率/23.0%(14.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

仕事を辞めて体重が増えるかなと思ったら、逆に2kgくらい減ってた。
筋トレや運動は何もしてないし、病院の日は駐車場代の節約で近くのスーパーに車を停めて1kmくらい歩いてるけど、これはあまり関係がないような気がする。

やっぱ食事なんだろうな。
昼は仕事をしてた時よりも食べてると思うけど夜は減ってるし、たまに載せる買物の写真でもわかると思うけどたいしたものは食べてない。
夜食にラーメンとか食べてたけど。

55kgを割るのはすごく久しぶりだと思う。
昔みたいに50kgを割ると明らかに筋肉が落ちてガリガリになるので今くらいを維持したい。

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現在のスペック(退職後)  

◇現在のスペック
・体重/56.6kg
・体脂肪率/22.1%(16.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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今年から四半期ごとの年4回の更新にしようと思ってるんだけど、今月は仕事を辞めた後という事で記録を残したいので更新した。

久しぶりの56kg台で、思ったより体重が減ってたからびっくりした。
1月から身内の弁当(昼飯)がなくなったのと、親が入院して食生活が大きく変わって食べる量が減ってるような気はする。
でも夜中にラーメンとか食べてるんだけどな。

ちなみに1月の昼飯は上の写真みたいな感じだった。
おにぎりはなしの日が多かったかな。

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.4kg
・体脂肪率/22.1%(17.4%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

今年は57~59kgをウロウロする感じだった。

仕事を辞めたら太るかもな。
実際に仕事を始める前は61kgまでいってるし、自分の場合は体型が気になってるだけで体重はあまり気にしてないんだけど、ずっと50台だったので60台は気になる。

◇意識してる事とか
・間食をしない(主に仕事中)
・夜食を食べない
・食べる順番を考える(血糖値の急上昇を防ぐ)
・スクワット×15回

これくらい。

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http://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000088561.html

寿司でシャリを残すとか刺身でいいだろw
外食とか飲みの時は何も考えずに食べたいだけ食べてるし、こんな女みたいな事は絶対にしたくないわ。

飲み食いした以上に消費して太らないのが理想だなと思う。

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.5kg
・体脂肪率/24.5%(16.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

ここ数ヵ月はたいして変化がない。
昔は年4回くらいだったのがいつからか毎月書くようになったんだけど、同じような生活をしていて月単位で変化があるわけがない。

昼飯は身内の弁当でずっとサラダだったんだけど、最近は普通に米とかパンとか炭水化物になってきた。
本当はサラダの方がいいけど、今は野菜が高いし無理は言えない。

筋トレはスクワット×15回しかやってないけど、しっかり負荷をかけてやる事を意識してる。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.3kg
・体脂肪率/23.6%(16.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

晩飯を食べ過ぎてる自覚があったわりには体重は増えてなかった。
昨日もカレーを食べたあと残ったカレーの中にチキンラーメンを入れて、カレーチキンラメーンにして食べてしまった。

逆に昼飯はサラダだけにしてるけど、意外と腹持ちは悪くない。
本当は昼と夜を逆にした方がいいと思うんだけど、実家だと家族の都合もあるからなかなか難しいんだよね。

筋トレはスクワット×15回しかやってない。

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.1kg
・体脂肪率/23.5%(17.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

盆休みの初日がプランクチャレンジの休みの日だったんだけど、それから全くやってない。
5月から3ヵ月半やってきたプランクチャレンジだけど、あまり効果が感じられないし飽きたのでこのまま終わりにする。

自分の部屋はフローリングだからスベるのと肘が痛いし、カーペットが敷いてあるリビングでやろうと思うと人がいたり…やりにくいところがあった。
ヨガマットがあったら良かったなと思う。

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上は身内が作ってくれる昼の弁当。
家でも食べる量や順番は気にしてるんだけど思うように効果が出ないので、今月から左のご飯とおかずを止めてみようと思ってる。

サラダだけでも満腹感があって十分な気がするので。

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.7kg
・体脂肪率/23.1%(16.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

プランクチャレンジは180秒に固定して続けてる。
最大の300秒でも出来なくはないんだけど、辛いからフォームが崩れるし意味がないかなと思って。

食事のルールも守ってるし、仕事で疲れた体でプランクチャレンジとスクワットも続けてるのに体感が出来るほどの効果が出なくてしんどくなってきた。
今は食事の前に嫌々やってる感じだけど、トレーニングの時間を楽しめるような工夫をしないと続かない気がする。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.6kg
・体脂肪率/22.5%(17.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

プランクチャレンジの2ヵ月目が終わったけど、あまり変化は感じない。
なんとなく仕事で毎日はいてるジーンズが緩くなったような気がしなくもないが…

一応、プランクチャレンジは300秒まで出来るようになって(体勢を変えたりしながら無理やりだけど)あとスクワットもやり始めた。
食事は夜のご飯の量と食べる順番は守ってるし、昼の弁当をサラダメインにして量も少し減らしてもらった。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.7kg
・体脂肪率/21.9%(18.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

先月からプランクチャレンジを始めて1ヵ月が経ったけど、特に体型は変わってないと思う。

22日目の180秒くらいからキツくなってきたので、途中で少し休憩を入れて2~3セットに分けてやってた。
今は2ヵ月目なので120~150秒から始めてる。

てかプランクチャレンジ以外にも、間食を止めて夜のご飯の量も減らしたし、血糖値が急上昇しないように食べる順番まで考えてるのに体重が増えてるんだけどw
思い当たるのは仕事の昼飯に身内の弁当を食べるようになって食べる量が増えた事くらいなんだけど、内容も量も問題ないと思うんだけどな。

今月は今やっている事を継続しながら昼飯を見直して、スクワットでもやろうかと思ってる。

category: 筋トレ、体重

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