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カテゴリー「筋トレ、体重」の記事一覧

9月4日 減量3ヵ月目終了  

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減量の3ヵ月目が終了。

今日の朝の時点で56.5kg、体脂肪率16.1%。
あんまり落ちてない感覚だけど、先月から1kg落ちてるならいいか。

今月末の健康診査の時点で55kg前半にしたい。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%←今ここ

本当は早ければ10月から増量に切り替えようかと思ってたんだけど、手首が治らなくて筋トレ出来ないし無理だな。
今はスクワット、バイシクルクランチと左手でハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカールくらいしか出来てない。

また12月くらいまで減量するか。

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昼。
白菜がないので冬瓜。

8/28からご飯を180g→150gに減らしてる。
539kcal。

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夜。
サラダはレタスがないのでもやし。

ないものばっかりだなw
てかレタスも白菜も高いんだよね。

ご飯は80gで323kcal。

いつもサラダ→おかず→ご飯の順で食べるんだけど、おかずのないご飯が寂しいのでふりかけを買ってきた。
安くて満足度も高いしいいな。

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8月3日 減量2ヵ月目終了  

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エアコンからの水滴で起床。

たまにあるんだけど、結露なのか水滴がポタポタ…ポタポタ…とクソうっとうしい。
ドレンが詰まってるわけじゃないと思うんだけど。

夜エアコンをつけたまま寝るとなる事が多いような。

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減量2ヵ月目が終了。

今朝の時点で57.5kg、体脂肪率16.9%。
7月の最後の週になんとか57kg台に滑り込んだ感じ。

今回の減量はなかなか落ちない印象だったんだけど、先月は2kg落ちてるしこんなもんか。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%←今ここ

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昼。
ご飯180g。
587kcal、たんぱく質35g。

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夜。
ご飯80g。
295kcal、たんぱく質28g。

今回の減量は夜を減らすように意識してる。

夜に食べてた納豆やヨーグルトもあまり食べてない。
健康にはいいと思うんだけど、余計なカロリーは削りたいので。

でも前回は減量2ヵ月目で、既にご飯の量が昼100g、夜80gだったので、今回はまだ余裕があるけど。
ちなみに終盤は昼80g、夜50gだったんだけど、そこまでは減らしたくない。

てか減量を始めた頃って、夜はむね肉を食べてないんだなw

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7月26日 減量が捗らない  

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昼は餃子とチャーハン。

今日は間違えておかしなタイミングでプロテインを飲んでしまって、無理にたんぱく質を摂る必要がなかったので。

減量中だけど553kcalなのでまぁいいかな。
餃子159kcal、チャーハン394kcal。

餃子でオリーブオイルを小さじ1くらい使ったけど、チャーハンはレンチンなのでノンオイル。

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でもこんな事をしてるせいか減量が捗らない。

今回の減量は出来るだけ筋肉を落とさないようにゆっくりとって思ってたんだけど、さすがにゆっくりすぎるなw
ご飯の量を減らしてもたいして反応がないしどうするか。

現在の1日の摂取カロリーは1,900kcalくらい。
前回の減量は1,350~1,600kcalくらいだったんだけど、やっぱりそれくらいじゃないとダメなのかな?

あと筋トレも思うように出来てないんだよね。
先月痛めた手首がなかなか治らないので、先週は右腕を完全に休ませて(スクワットと左手のカール系のみ)今週から再開しようと思った矢先に背筋を痛めた…

一応、2日休んで今日から軽く再開したけど。

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現在のスペック(2019年7月)  

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・体重/59.1kg
・体脂肪率/18.1%
※7/9時点

6月から減量に入ってる。
てか今の方がぽっちゃりしてないか?w

一応、体重は-1.5kgくらいなんだけど。

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昨日から昼のご飯を250→200gにした。
昼200g、夜100g。

ご飯の量を少しずつ減らしてるんだけど、思ってたほど体の変化がないんだよね。
ゆっくりと減っていくイメージだったんだけど。

あんまり糖質を減らしたくないので、これくらいで落ちてくれないかな。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)(17.5kg)
3.アブローラー
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール(11.25~12.5kg)
3.フレンチプレス(20kg)
4.リストカール(11.25kg)
5.リストカール(ビハインド)(17.5kg)
6.サイドレイズ(12.5kg)
7.ショルダープレス(13.75kg)

前回よりも全体的に重量は上がってる。

上のリストは胸の日と腕の日になってるけど、実際は胸、腕、肩に分けてやってる感じ。
胸→腕→胸→肩みたいな。

もっと肩をやりたいんだよね。
まだ模索中なので元に戻すかもしれないし、どうなるかわからないけど。

ちなみに今は手首を痛めてるので別メニュー。
先週から元のメニューに戻し始めてるけど、まだトレ後に痛くなってしまうので無理はしないようにしてる。

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7月1日 減量1ヵ月目終了  

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体重59.3kg、体脂肪率18.2%(6/30時点)

61kg前半で減量に入ったので、1kg減ったかどうかってくらい。
※体重を測るタイミングを夕方→朝に変えたので-1kg

今月から本格的な減量に入るので、今日からご飯の量を100g減らした。

減量時の糖質ってどれくらいがいいんだろ?
体重を減らすだけなら糖質をカットすればいいんだけど、それだと筋肉も減ってしまうと思うんだよね。

増量で増やした筋肉が減量で元に戻ったら意味ないしw

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昼。
ご飯300→250g。
740kcal。

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夜。
ご飯150→100g。
384kcal。

あとは牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日のカロリーは2,100kcalくらい。
前回の減量の時ほどカロリーを減らしたくないので、これくらいで落ちないかな?

てか腹筋を割りたいだけで体重なんて何キロでもいいんだけど。

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キュウリ17本目。

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6月25~26日 手首を痛めた  

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右の手首を痛めた。
なんとなく違和感があったんだけど、痛いわけじゃないしと思って筋トレをやったら、日常生活に支障が出るくらい痛くなってしまった。

やってしまったなぁ。
今年は5月に腰を痛めたくらいで酷い怪我はしてなかったのに。

実は先週も腰に違和感があるのに筋トレして悪化したばかりなんだよね。
それは幸い1、2日で治ったんだけど。

違和感や痛みがあったら休んだ方がいいのはわかってるんだけど、なんか逃げてるような気がしてしまって。
休む口実にしてるだけなんじゃないのかみたいな。

前に手首を痛めた時はかなり時間がかかった気がするんだけど、どうだったかな?

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昼。

ピーマンをもらったので鍋に入れてみたんだけど、苦いだけでまずかった。
でも夜にレンチンしてサラダに入れたら悪くなかったので、サラダで消化するか。

本当は炒めればいいんだけど、あまり油を使いたくないんだよね。

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減量の進捗とか。

20日からご飯の量を昼300g夜150gに減らして徐々に落ちてきた感じ。
来月から本格的に減量に入る予定。

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6月3日 今後の予定(筋トレ)  

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なんとなく全体的にポッチャリ。

今回の増量で体重が+10kg、ウエストも+10cmくらい太くなってるからな。
ズボンもキツいし。

でも写真ではあまりわからないけど、サイズを測ったら腕が2cm、胸も2cm大きくなってた。
やっぱり食べないと大きくならないんだなって実感したわ。

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昼はいつもの。
1,000kcal。

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夜。
試しに余ってたコンニャクを入れてみたり。
589kcal。

あとは牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日のカロリーは2,500kcalくらい。

一応、減量は9月までの予定なんだけど、とりあえず+αで食べていたうどんとか魚をなしにして様子を見る。
多分、体重は横ばいになるんじゃないかと思うんだけど。

そういや今回から体重を朝に測る事にしたんだけど、今日は60,6kgだった。
やっぱり朝は1kgくらい減るね。

今回の減量の目標は55kgくらいでいいかな。


◇現在の体のサイズ
・腕…右31cm、左30cm
・前腕…右26cm、左25cm
・胸囲…90cm
・腹囲…85cm
・太もも…47cm

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6月2日 増量終了  

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今シーズン初キュウリ。

下のやつはまだ小さかったかも?
でも最初の2、3本は早めに取った方がいいみたいだしまぁいいか。

今のところ調子はいいんだけど、親がすぐ隣に植えたミニトマトが成長してきたらどうなるか心配。
物理的に。

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昼はラーメンとチャーハンと餃子。
一応、今日で増量が終わりなので食べておこうと思ってw

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夜は軽め。

てか昼を食べたのが15時半くらいで、あまり腹が減ってなかったんだよね。
あと明日から体重を測るタイミングを夕方→朝に変えるので、その影響なんかも考えて。

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体重の変化はこんな感じ。
去年の12月までが減量で1月から増量。

減量最終日の体重が51.8kgだったので+10kgくらい。
筋トレの時に息が上がってしまったりするのは、体重が増えたからなのかな?

でも腕のサイズを測ってみたら、2cmくらい大きくなっててめっちゃ嬉しかったわw

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5月13~14日 基本の増量メニュー  

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昼。
ご飯400g、1,195kcal。

うどんを魚に変えたりもするけど、どちらも200kcalくらいなのでカロリー的にはそんなに変わらない。
ただうどんの時は炭水化物が多いし、魚の時は脂質やたんぱく質が多くなるので、PFCバランスは変わるけど。

でもあんまりPFCバランスは気にしてないかな。
炭水化物を増やしてたんぱく質は摂れるだけ、無駄な脂質は摂らないようにしてるくらい。

基本的に減量時の食事の炭水化物を増やしてるだけなので、うどんをなくして、ご飯を80gに減らすと434kcalで減量メニューになる。

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夜。
ご飯200g、551kcal。

鍋は昼とほとんど一緒だけど豆腐なし。
でも改めてカロリーを計算してみると夜は少ないかもな。

あとは食事以外で牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日の摂取カロリーは2,730kcal。
減量中は1,600kcalなので+1,100kcalくらい。

ガチ勢の増量はこんなもんじゃないだろうけど。

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一応、昨日から筋トレは再開してる。

ただいつものメニューはまだ怖いので、軽めのダンベルで前腕のトレーニングを試してる感じ。
手首が弱くて重量を上げられない悩みがあって、前腕のトレーニングを始めようと思ってたところなのでちょうどいい。

金曜日に痛めた腰はだいぶいいんだけど、まだズキズキしたりするので、しばらくは腰に負担のかからないメニューで様子を見る。

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現在のスペック(2019年4月)  

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・体重/57.9kg
・体脂肪率/17.1%

減量中だった前回と比べると+6kgくらい。

やっぱり腹周りがポッチャリしてるな。
とりあえず60kgを目指してるんだけど、58kgの壁がなかなか超えられない。

ジャンクなものでも食べればすぐなんだろうけど、出来るだけクリーンな増量をしたいんだよね。

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追加で食べてたうどんを魚にしてみた。

今回の増量は炭水化物を増やしていく予定だったんだけど、ちょっとしんどいので。
てか400gのご飯を食べるだけのおかずがないんだよね。

むね肉を魚に変えるとたんぱく質が足りなくなるし、なかなか魚が食べれなかったのでちょうどいい。

これで1,150kcalくらい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス 10×5セット(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)10×5セット(15kg)
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(11.25kg)
4.フレンチプレス(両手) 10×3セット~(18.75kg)
※コンセントレーションカール
※ショルダープレス

ベンチを買ったので少しメニューが変わった。

胸はダンベルベンチプレス→インクラインで、たまにデクライン。
本当はダンベルフライもやりたいんだけど、上手く出来ないのと肩に負担がかかるのであまりやってない。

腕と肩のメニューは同じだけど、手首や腰への負担を減らす為に全体的に重量を下げた感じ。

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3月25日 デカくなりたい  

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ベンチの下に敷いてるクッションを4×4→5×5に増やした。
ダンベルのプレートを変える時のスペースが足りなくてやりにくかったんだよね。

9枚で600円くらい。

ベンチが届いて2週間くらいになるんだけど、今までより軽い重量でも効いてるしいい感じ。
今年こそデカくなりたい。

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夜はいつもの鍋+うどん。
体重が57kg前半で停滞してるので、追加でうどんでも食べてみようかなと。

うどん1袋で220kcal、炭水化物40gくらい。
簡単に計算した感じだと、1日の摂取カロリーは2,600~2,700kcalくらいかな?

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週単位で見ると順調に増えてるんだけど。

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3月9日 ベンチが届いた  

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今日は和室の片づけをして芝生のメンテ。

芝生は今日と明日で2回に分けようかと思ったんだけど、明日は雨っぽいので一気に終わらせた。
でもエアレーションっていう地面に穴を開けて空気を送り込んだり、古い根を切って成長を促す作業なんだけど、思ってたよりも早くて1時間くらいで終わった。

前はもっと大変だったよな?と思って調べたらやっぱり3時間くらいかかってるし。
今回はなんか地面が柔らかくてやりやすかったのと、大掃除と同様にわりと適当に済ませたからな。

もっともっと適当になりたい。

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そのあとはベンチの開封をしたり。

Amazonのレビューで曲がってるとかガタつきがあるとか見てたので心配してたんだけど、特に問題ないっぽくてよかった。
もちろん不良品の対応はしてくれるんだろうけど、こういう大型商品は送ったりするのがめんどくさいからな。

とりあえずベンチに慣れてないので12.5~17.5kgでダンベルベンチプレスをやってみたんだけど、やっぱり床よりも可動域が広いので効くような気がする。
まだスタートポジションにするのが不安なのでしばらくは17.5kgでやる予定。

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夜はご飯が足りなかったのでうどんとか。

冷凍してあった20円くらいのうどんなんだけどおいしくはない。
昔はこれを毎日食べてたんだけどなw

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3月6日 遂にベンチを購入した  

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Amazonでベンチを注文した。

キャンペーンの時にチャージしたAmazonギフト券とその時にもらったポイントを使って4,544円。
もうあれから1年になるんだな。

本当は去年の冬くらいに買うつもりだったんだけど、欠品してたり値上がりしたり、手首や肩を痛めたりでなかなか買えなかったんだよね。
あとレビューを見てると品質の部分で不安があったりとか。

でも今回はほしい物リストを見たら少し安くなってたので買ってみるかと。
いつまでもベンチなしでやってても効率が悪いしな。

一応、土曜日に届く予定。

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増量は停滞してる。

ちょうど夜食のラーメンを止めたあたりから増えなくなってるなw
今は増えも減りもしないで安定してる感じなので、ご飯の量を増やしてみようかな?

筋肉Youtuberの方々は減量に入り始めてるけど、自分はまだ4kgしか増えてないのでもうしばらく増量する予定。

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今日は昼も夜も鍋。

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3月3日 増量2ヵ月目終了  

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増量を始めて2ヵ月が経った。
12月の減量終了時が51.8kg、12.9%だったので、+4kgくらいか。

・12月22日 51.8kg 12.9%(減量終了)
・1月30日 55.3kg 15.3%
・2月28日 56.2kg 15.9%

増量というほど食べてないけどね。
昼のご飯を80g→300g、夜を50g→150gに増やしただけ。

減量時の摂取カロリーが1,600kcalくらいだったので、今は2,000ちょいくらいかな?
ただ正月明けから2月中旬までほぼ毎日夜食でラーメンを食べてたけどw

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昼は定番の鍋。
久しぶりにカロリーを計算してみたら919kcalだった。

でも減量と比べると増量は意識が薄いな。
目標とか方針とかいろいろ曖昧なまま進んでるけど、とりあえず60kgくらいを目途にするか。

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現在のスペック(2019年1月)  

・体重/51.8kg
・体脂肪率/?%(12.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)
※12/22時点

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減量が終わった12/22時点。
年末年始はいろいろ飲み食いして体重が不安定だったので。

ちなみに現在は53.9kg、14.3%。

体脂肪率10%は無理だったな。
でも今の感じだと仮に10%になっても腹の脂肪はなくならない気がするんだけど。

一旦増量してまた春くらいから減量する。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルプレス 10×5セット(18.75~20kg)
2.ダンベルフライ 10×3セット(13.75~15kg)
※プランク(2分くらい)

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25~12.5kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(10kg)
4.ダンベルフレンチプレス(両手) 10×3セット~(20kg)
※プランク(2分くらい)

メニューはほとんど変わってない。

重量を上げたり下げたりしながら模索してる感じ。
本当はもっと重量を上げていきたいんだけど、手首や肩が弱いのでなかなか思うように上げられないんだよね。

でも今の筋トレの強度では足りないと思うので、もっと追い込む事を意識したい。

プランクはテストで2ヵ月くらい前からやってる。
下っ腹が出てるのは内臓が下がってる可能性があって、体幹を鍛えるといいらしいので。


◇現在の体のサイズ
・腕…右29cm、左28cm
・胸囲…88cm
・腹囲…76cm
・太もも…47cm

前に測った時とほとんど変わってないしw

やっぱりもっと食べないとダメなんだろうな。

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12月22日 減量終了  

今日は土曜日なのでスーパーへ。

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これ何年ぶりだろ?
昔は好きでよく食べてたんだよね。

てか菓子パン自体が久しぶりなんだけど。
今日で減量も終わるし、クリスマスのケーキの代わりにいいかなと思って。

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昼はまぐろ。
352kcal。

午後からは玄関の大掃除とか海外ドラマの消化をしたり。
大掃除の内容はカテゴリーの都合で明日の大掃除とまとめて書く。

FC2めんどくさいわ。

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タイトルの通り今日で減量を終わりにする。
今月はわりと順調だったんだけど、でも体重52kg、体脂肪率13%くらいが限界なのかなって感じ。

もし仮に更に体重や体脂肪率が減ったとしても、腹の脂肪はたいして変わらないような気がするし。

今後は春くらいまで増量する予定。
増量は初めてなのでやりながら考えるけど、一応、炭水化物を増やして脂質は控えるクリーンな増量にしたいと思ってる。

ちなみに競技に出るようなガチ勢の増量ではないのでw

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12月18日 減量終盤のメニュー  

今日はシェアビューのノルマを終わらせたり。
年末はゆっくりしたいので、昨日20件と今日25件やって、一気に今月のノルマ100件を終わらせた。

でもマクロミルとDスタイルウェブは既にやってないし、シェアビューもネタ切れ感があるので来年はやらないかもしれない。
来年はサイドビジネスをやってる場合じゃないしな。

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昼はいつもの。

あと今週で減量を終わりにする予定なので、減量終盤のメニューの覚書とか。

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昼420kcal
たんぱく質35g

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夜228kcal
たんぱく質28g

+納豆かヨーグルトを食べてたんだけど、終盤はあまり食べなかった。
むね肉は昼は野菜と一緒にガーリックペッパーとかで味付けして、夜はむね肉だけなので味ぽんとか。

上記の食事以外では、

・牛乳84kcal
・プロテイン200kcal
・酒(ウイスキーダブル×3~5杯)420~700kcal

って感じ。
せっかく食事制限してるのに酒のカロリーがw

まとめると1日の摂取カロリーが1,350~1,600kcalで、たんぱく質が110~120gくらい。

今後は一旦増量に切り替えて、春くらいからまた減量しようかな?
本当は腹周りの脂肪をなくしてから増量したかったんだけど、これ以上減量を続けても効果がない気がするし、ずっと減量してるから全然筋肉がつかないんだよね。

増量はとりあえず炭水化物だけ増やす感じでやろうと思ってる。

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12月2日 チートデイと大掃除開始  

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チートデイでカレー。

前回は食べすぎて失敗したので、今回はご飯を500gにした。
カレーは4皿分で1,900kcalくらい。

たまたま午前中にスーパーに行ったのでトンカツを買ってきたんだけど、サクサク感0でいまいちだった。
切ってる時にコロッケだったか?と思ったくらいw

でもご飯の量はこれくらいがちょうどいいな。
食べれなくはないんだけど、腹がパンパンで苦しくなるのが目に見えてるし。

昔はココイチの500gがデフォだった気がするし、チャレンジメニューと同じ1,300gも食べた事があるんだけどね。
ちなみにルーを入れると2kgらしい。

有吉ゼミの大食い企画で、たくさん残してる人を見てしょぼいなーって思ってたけど、やっぱりそれなりに食べてるような気がするわ。

すき家の牛丼キングももう無理かなぁ。

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夜は軽くうどん。
残ったたまごにご飯を50g追加して437kcal。

あと今日から大掃除を開始した。
あんまりやる気はなかったんだけど、とりあえずスイッチを入れようと思って。

カテゴリーをわけたいので詳細はまた別で書くけど。

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てかいい加減1つの記事で複数のカテゴリーを使えるようにしてくれないかな?
対応中のまま何年も経ってるんだけど。

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12月1日 減量5ヵ月目終了と今後の予定  

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先月の減量は初の失敗だった。
昨日の夕方の時点で体重が52.3kg、体脂肪率が13.2%。

・7月8日 57.2kg 16.7%
・8月1日 56.3kg 15.9%
・9月2日 54.4kg 14.7%
・10月1日 52.4kg 13.2%
・10月31日 51.7kg 12.8%
・11月30日 52.3kg 13.2%←今ここ

前回と比べて体重が+0.6kg、体脂肪率が+0.4%。

2ヵ月前の水準に戻ってしまった感じ。
これでも終盤に落ちてくれた方なんだけど。

で、今月は今のやり方を続けても無理だと思うので、ちょっとやり方を変える事にした。
本当は増量に切り替えようかと思ったんだけど、体が今の食事に慣れて代謝が落ちているだけかもしれないし、せっかくなので今後の為にいろいろ試してみる。

・基本的な食事のメニューは同じ
・週一くらいでチートデイ(昼の1食のみ)

チートデイと言っても前回のように極端な事はしないかな。
クリスマス~年末年始は何かと飲み食いすると思うので、クリスマス前に中間報告をしようと思ってる。

1月からは増量の予定。

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早速だけど明日のチートデイ用のカレーw

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11月11日 チートデイ失敗?  

昨日は予定通りチートデイを行ったんだけど、食べ過ぎてしまい失敗した。

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昼は前日に作っておいたカレー。
ご飯500gとトッピングで脂を取り除いた豚ロースを70gくらい。

わりと余裕だったので、ご飯を300g追加したら胃がパンパンになったw
昔はココイチで500gくらい食べてた気がするし、それくらいがちょうどいいのかな。

そのあとたい焼きを食べて、夕方に親が残した袋ラーメンを1/3くらい食べた。

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夜もカレー。
ご飯300gとカレーうどん。

これが地獄だった。
そもそも全く腹が減ってなかったんだよね。

うどんどころか、ご飯すら食べ切れなくてギブ。
でも不思議とケーキとかなら食べられるような気がしたので、デザートは別腹というのは本当なのかもしれない。

しばらく休憩してからご飯をなんとか消化して、そのあと1時間くらいしてからうどんを無理やり流し込んだ。
もう胃が張り裂けそうで、コーヒーすら腹に入らなかったわ。

今回の摂取カロリーは4,500kcalで炭水化物は640g。
体重の変化は、昼を食べる前が51.7kg、13.0%で、チートデイ終了後は55.6kg、15.6%。

計画的なチートデイは初めてなので、体に変化があるといいけど。

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11月10日 チートデイの準備  

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昼はマグロの刺し身。
本当はサンマにリベンジしたかったんだけど、親がマグロを買ったので中止。

また水曜日に皮膚科に行く予定なので、それまでに蕁麻疹の原因がサンマか試したいんだけどな。

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そのあと明日のチートデイ用のカレーを作ったり。

ルウを1箱使ったので12皿分。
ご飯を1kg食べると3,500kcal、炭水化物500gくらいになるので、これが最低ラインかな。

余力があったらうどんとかパンも食べるかも?
姉が買ってきたたい焼きもあるな。

本当はもっと脂質を抑えたいんだけど、ご飯を大量に食べようと思うとカレーが一番いいような気がするんだよね。
単純に久しぶりにカレーが食べたいのもあるけど。

6月下旬に減量を始めてから食べてないんじゃないかな?

今現在の体重は52.8kg、体脂肪率は13.5%。
チートデイにもいろいろあるけど、とにかく明日は炭水化物をぶち込むw

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11月9日 減量4ヵ月目終了  

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遅くなったけど減量4ヵ月目の結果。
10月31日の時点で体重が51.7kg、体脂肪率が12.8%。

・7月8日 57.2kg 16.7%
・8月1日 56.3kg 15.9%
・9月2日 54.4kg 14.7%
・10月1日 52.4kg 13.2%
・10月31日 51.7kg 12.8%←今ここ

前回と比べて体重が-0.7kg、体脂肪率が-0.4%。

誤差レベルだね。
でも前回の数値が極端に低い数値だった事を考えると悪くないのかもしれない。

先月は苦戦したような印象なんだけど、週単位のグラフで見ると順調に落ちてるし。

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で、現在はちょっと停滞してるので、日曜日にチートデイを入れようと思ってる。

チートデイというか炭水化物を中心に増やすハイカーボデイにしたいので、久しぶりにカレーでも作ろうかな?
冷凍庫のよくわからん肉とか、余ってるじゃがいもと玉ねぎも消化したいし。

あと減量にも疲れてきたので、もう少し緩めにしようかなと思ったり。
たまに親がスーパーで惣菜とかを買ってくるんだけど、食べてもストレスだし食べなくてもストレスなんだよね。

実は昨日も親が弁当を買ってきたんだけど食べなくて、それはそれで申し訳なくて心が痛むというか。
なので、それくらい食べる余裕のある減量にした方がいいのかなって。

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でも809kcal、脂質42.2gは勘弁していただきたいw

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現在のスペック(2018年10月)  

◇現在のスペック
・体重/52.8kg
・体脂肪率/17.8%(13.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重が-4.4kg、体脂肪率(足)が-3.1%。

写真じゃあまりわからないけど、腹筋のあたりの感じは変わってきてる。
でもまだ腹筋は割れてないし、下っ腹に脂肪もあるので、しばらくは減量を継続して体脂肪率を10%まで落としたい。

そのあとは無駄な脂肪をつけずに増量するリーンバルクというのをやってみようと思ってる。
一般的な食べまくる増量の方が効率はいいみたいなんだけど、リーンバルクの方が無理なく出来るので、自分には合ってるような気がするんだよね。

なかなか筋肉が増えないので早く増量したい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)

・胸の日
1.ダンベルプレス10×5セット~(18.75kg)
2.ダンベルフライ10×5セット~(15kg)
3.レッグレイズ×5セット~

・腕の日
1.ダンベルカール10×5セット~(11.25kg)
2.ハンマーカール10×5セット~(12.5kg)
3.サイドレイズ10×5セット~(7.5kg)
4.ダンベルフレンチプレス(両手)10×5セット~(22.5kg)


上のメニュー+気が向いた時にスクワットって感じ。

今はその日によってメニューを変えたりしてる。
セット数はウォーミングアップも入れて、大体5~10セットやる事が多いかな。

でも5~10セットってどうなんだろう?
もともとは追い込む為にセット数を増やしたんだけど、疲れるだけで追い込めてない気がするし。

本当は3セットくらいで限界になるような重量で出来ればいいんだけど、手首が弱いので思うように重量が上げられないんだよね。

いい機会なので、ちょっとトレーニングのやり方や重量を見直してみる。

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9月30日~10月1日 減量3ヵ月目終了  

今日は台風の後の片付けとか。
アパートで1人暮らしの時は何もする事はなかったんだけど、一戸建てになると庭があるからめんどくさいわ。

あと月が変わったので久しぶりにシェアビューをやったり、クラウドワークスをやったり。

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やっと減量の3ヵ月目が終わった。
今日の夕方の時点で体重が52.4kg、体脂肪率が13.2%。

でも今回はたまたま極端に低い数値が出たような気がするので、もしかしたら修正するかも?
実際は52.8kg、13.7%くらいだと思う。

・7月8日 57.2kg 16.7%
・8月1日 56.3kg 15.9%
・9月2日 54.4kg 14.7%
・10月1日 52.4kg 13.2%←今ここ

前回と比べて体重が-2.0kg、体脂肪率が-1.5%。
今月はずっと停滞していてほぼ横ばいだったんだけど、最後の1週間くらいで一気に減った。

一応、減量は3ヵ月の予定だったんだけど、まだ腹筋も割れてないし、体脂肪率10%を目指したくなったので継続する。

でも3ヵ月目に入って、明らかに腹周りの感じは変わってきたけどね。
ちょうど1年前にキツくてパンパンだったスーツのズボンを履いてみたら余裕だったし。

まだ肉ははみ出てるけど、当時は腹が痛くなるんじゃないかってくらいキツかったからなw

今の感じだと体脂肪率を10%にしようと思うと、体重が50kgを割ってしまう気がするんだけど、一旦増量して体重を増やした方がいいのかな?
脂肪が減ってるなら、元の体脂肪率には戻らないはずなんだけど。

そのあたりの調整をどうすればいいのかわからない。

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9月23日 チートデイ中止  

チートデイはやらなかった。

本当はやるつもりで寝たんだけど、起きたら体重が減ってたんだよね。
体重が53.6kg、体脂肪率が14.1%だったんだけど、朝一で干からびてる状態とはいえ、今まで体重が54kgを割った事なんてなかったからな。

ちなみに夕方に測ったら53.7kg、14.2%だった。

たまたま停滞期を抜けたとか?
一応、酒も減らしてるけど、ダブル4杯が3杯になったくらいだしな(1杯140kcalくらい)

あとは米の量を減らした効果?先日の外食で代謝がリセットされたとか?
外食はチートデイというほど食べてないんだけど。

まぁ理由はわからないけど体に変化があったので、とりあえず様子を見てみる。

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チートデイは中止したけど、小さいケーキみたいなやつだけ食べた。
もともとチートデイとは関係なく食べる予定だったし。

普段は甘い物なんてほとんど食べないんだけど、減量してるとなぜか食べたくなる。
でもこれ全然甘くなったわw

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GYAOでイエスマンが配信されてたので久しぶりに見てた。
内容はたいした事ないんだけど印象に残ってる映画で、イエスで人生が変わるというのはたしかにそうかもって思うんだよね。

人生なんて経験だからな。

やる前からこんなものくだらないとか思ってしまう事がよくあるんだけど、出来るだけ否定しないようにしようと思ってる。
最近だとインスタをやってみたり。

でもインスタって、人のインスタを見てもあんまりおもしろいって思わないんだよなぁ。
とりあえず好きなYoutuberのマッチョ2人をフォローしてるけどw

180923-3.jpg180923-4.jpg

チートデイが中止になったのでいつものメニュー。

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9月22日 減量停滞期?  


180922.jpg

ピーマン大量。
一気に37個収穫して今シーズン129個。

気温が下がると急に成長しなくなるけど、まだいけるかな。

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昼はまぐろで430kcal。

また刺身を洗ってみたんだけど、今日は身が崩れそうになって微妙だった。
味はよくわからんw

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夜はいつもので305kcal。
ご飯は昼100g→80g、夜は80g→50gに減らしてる。

そういや、北海道の地震の影響だと思うんだけど、いつも食べてるヨーグルトが売ってない。

今月もあと9日なんだけど、相変わらず減量が停滞してる。
8月の下旬から酒の量が増えてるので、それが原因かなと思ってたんだけど、減量には停滞期(ホメオスタシス)があるらしい。

体の省エネモードみたいな感じで、チートデイを入れるといいんだって。

明日やってみようかな?
炭水化物を中心にカロリーを倍くらい?体重×45kcal?よくわからんけど。

こんな事なら先日のステーキ屋で思いっきり食べてやればよかったわ。

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9月3日 減量2ヵ月目終了  

昨日の夕方の時点で体重が54.4kg、体脂肪率が14.7%。

・7月8日 57.2kg 16.7%
・8月1日 56.3kg 15.9%
・9月2日 54.4kg 14.7%←今ここ

減量を始めた頃に比べて体重が-2.8kg、体脂肪率が-2%。

この1ヵ月で体重が-2kgか。
昼と夜の食事のバランスを変えて、昼メイン>夜にしたからかもな。

180903.jpg180903-2.jpg

昼が500kcal、夜は400kcalくらいを目安にしてる。
食事以外では牛乳84kcal、プロテイン200kcal、酒140~560kcalって感じなので、1日の摂取カロリーは1,500~1,700kcalくらい。

酒…

体重と体脂肪率は順調に減ってるけど、体感はあまりないかな?
少し腹筋のラインが出てきたような気がしなくもないけど、問題の脇腹の肉は変わってないし。

一応、今月で減量は終わりの予定なんだけど、状態によっては延長するかもしれない。

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今日は芝刈りとキュウリの撤去をしてた。
キュウリは金曜日に急に萎れてしまってもうダメっぽかったので。

原因はわからないけど、大きくならずに枯れる実が多かったし、キュウリの株は2ヵ月くらいらしいので寿命かもな。

ミニトマト×3とキュウリが終わったのであとはピーマンだけ。

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昼はいつもと同じだけど丼にしてみた。

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8月1日 減量1ヵ月目終了  

今日から8月だね。
昔はバーベキューとか海とかイベントがたくさんあったんだけど、今はただ暑いだけっていう。

でもだるいだるい言ってた去年よりマシか。

今日は減量(と言っていいのかわからないけど)を始めて1ヵ月が経ったので経過の報告とか。

体重56.3kg、体脂肪率15.9%。
7月8日の時が体重57.2kg、体脂肪率16.7%なので数値的には落ちてる。

肝心の腹周りの脂肪が減ったとか体感はないけど。
でも多少は絞れてきてるのかな?

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昼はむね肉とか。
495kcal、たんぱく質41g。

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夜は323kcal、たんぱく質16g。

昨日書いたように昼をメインにしたサンプル的なメニュー。
本当は昼のたんぱく質を少し夜に回したいところなんだけど、納豆とヨーグルトは夜に食べたいので、カロリーとの兼ね合いがあって難しい。

さすがに夜は少し物足りないけど。

180801-3.jpg

クレイジーソルトみたいなやつ。

むね肉をおいしく食べる為に試しに買ってみた。
同じ量なら値段はクレイジーソルトと変わらないんだけど、少量で試してみたかったんだよね。

味は期待してたほどではないかな…?
たしかに何でもイタリアンになりそうって感じの味w

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あと昨日から新しいプロテインを飲み始めた。
マイプロテインのブルーベリーチーズケーキなんだけど、苦手な味で失敗したかも。

前のバースデーケーキと似たような感じでガムみたいな味なんだよね。
チーズケーキ感なんて全くないし。

ブルーベリーがダメなのかな?
ブルーベリーって何だっけ?ブルーベリーガムってブルーベリーの味を忠実に再現してる?

ちょっとこっち系は合わないのかもしれないな。

1位…ナチュラルチョコレート/100点
2位…チョコバナナ/80点
3位…ストロベリークリーム/60点
4位…ブルーベリーチーズケーキ/30点
5位…バースデーケーキ/10点

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7月11日 トレーニー的な買い物  

今日はやけに暑かった。

もう来週は海の日だもんな。
親の部屋とか全ての部屋でエアコンを解禁したわ。

でも今年はまだエアコンフィルターの掃除をしてないんだよね。
いつもは夏のエアコン使用前にやるんだけど、4台もあるからダルくて重い重い腰が上がらない。

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ドラッグストアで新しい筋肉食材を買ってきた。

ツナ缶の水煮は前にも筋肉食材として買った事があるんだけど、その1回きりでその後は買ってなかったんだよね。
そのまま食べるには寂しいし、あまり使い道がなかったというか。

でもカロリーを制限してる今改めて考えると、1缶54kcalでたんぱく質が13gってかなりいいんだけど。

あとパスタが切れてたので買おうと思ったんだけど、100gで370kcalもあったので止めた。
具材を入れたらすぐ500kcalくらいになりそうだし、パスタ一品だけじゃたんぱく質が厳しいんだよね。

どんどん食べれるものが減っていく。

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夜は今日もむね肉。

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現在のスペック(2018年7月)  

◇現在のスペック
・体重/57.2kg
・体脂肪率/20.0%(16.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重が1.5kgくらい減ってた。

カロリーを調整するようにして2週間くらい経つんだけど、そのせいかな?
脂肪が減ってるならいいんだけど、筋肉が減ってたら嫌だな。

体型は写真を使い回してもいいんじゃないかってくらい変わってないw

新しいダンベルを買って、本格的に筋トレを始めて1年くらい経つんだけど、思ったほどの変化はないかな。
1年目はもっと変化があるって聞くんだけどね。

でもやり方を試行錯誤しながらの1年間だったから仕方がないか。
プロテインを飲み始めたのも11月からだし。

180707-2.jpg

これを何とかしたいんだよね。

今は1日の摂取カロリーを1500kcalくらいに調整して、消費カロリー>摂取カロリーの状態にするようにしてる。
米の量を160g→100g以下に減らしてるので糖質も減ってるかな。

次回の更新(10月)までの3ヵ月間で腹筋を割りたい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)

・胸の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.腹筋10×3セット
3.ダンベルベンチプレス10×3セット(15kg)
4.ダンベルフライ10×3セット(12.5kg)

・腕の日
1.ブルガリアンスクワット10×3セット
2.ダンベルカール10×3セット(12.5kg)
3.サイドレイズ10×3セット(7.5kg)
4.ダンベルフレンチプレス(片手)10×3セット(7.5kg)


先月から踏み台昇降はやってない。

たしかにやればカロリーは消費するんだろうけど、30分も時間を使うわりには効果が薄いような気がして。
気が向いたらまたやるかもしれないけど。

あと2週間くらい前からダンベルフレンチプレスを追加してる。
三頭筋は前にキックバックをやってた事があるんだけど、苦手なのでフレンチプレスにしてみた。

2年目はもっと大きくなりたい。

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