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カテゴリー「筋トレ、体重」の記事一覧

3月2~3日 減量9ヵ月目終了  

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・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%
・11月1日 54.5kg 体脂肪率14.7%
・12月5日 54.3kg 体脂肪率14.6%
・1月8日 53.5kg
・2月3日 52.7kg
・3月1日 52.9kg←今ここ

体重はほぼ横ばい。
月の平均で見ると、12月が53.6kgで2月が53.14kgなので1kgも減ってない。

最近は53kg前半~52kg後半をウロウロ。
で、たまに食べすぎて53kg後半にぶっ飛ぶ感じw

ちなみに2月の夜食は11回で全然減ってない。

現在の筋トレは、

・ダンベルベンチプレス15kg
・ハンマーカール12.5kg(左のみ)
・サイドレイズ12.5kg(左のみ)
・スクワット12.5kg
・バイシクルクランチ
・踏み台昇降

胸と腕と足の3分割+バイシクルクランチ、踏み台昇降って感じ。

ダンベルベンチプレスはやっと15kgに上がった。
あと今日からハンマーカールとサイドレイズの右手もテストしてる。

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昼。
ご飯120g、490kcal。

鍋?の具材は、むね肉、白菜、ネギ、菜の花、豆腐、オクラ、エノキ、シイタケ。

菜の花とネギとシイタケは今だけ。
ベースはむね肉、白菜、豆腐で、あとは適当にある物を入れてる感じ。

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夜。
ご飯50g、302kcal。

食事以外で牛乳、プロテイン、酒で1,000kcalくらいなので、1日の摂取カロリーは1,800kcalくらいか。

てか久しぶりにカロリーの計算をしたんだけど、思ってたよりも多いな…
1,500~1,600kcalくらいだと思ってたんだけど。

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2月2~3日 減量8ヵ月目終了  

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・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%
・11月1日 54.5kg 体脂肪率14.7%
・12月5日 54.3kg 体脂肪率14.6%
・1月8日 53.5kg
・2月3日 52.7kg←今ここ

やっとクリスマス前の水準に戻った感じ。
ずっと53kg台でウロウロしてたんだけど、夜食を止めたら落ちてきた。

12月は15回、1月は12回と夜食のラーメンが癖になってたからな。

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久しぶりの筋トレ。
手首の痛みの再発で先月の24日から休んでるので、10日ぶりか。

今日はテストでダンベルベンチプレス(12.5kg×3セット)のみだけど、特に痛みはなかった。
様子を見て問題がないようなら、少しづつ再開する予定。

肩の方も順調に回復してる。

やっぱり40半ばにもなると、体にガタが来るのかな。
同世代のブロガーでも、体調が悪い人がチラホラいるみたいだし。

そういや、はほぼ完治した。
でも痛みとか違和感があったのは最初の2、3日だったかな。

思ったより早く治って良かった。

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昼はいつもの。

正直、飽きていてあまり食べる気がしないんだけど、筋トレを再開したら意識が変わるかもな。
筋トレが出来ないと食生活がグダる。

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夜もいつものw

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あと昨日だったかな?

ツイッター懸賞で当たったアイス。
上に乗ってるクッキー?がカリカリ食感でおいしかった。

アイスなんて滅多に食べないんだけど、たまにはいいね。
たしか280kcalくらい。

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現在のスペックと減量7ヵ月目終了  

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絞れてるわけでもなく中途半端な感じ。

一応、減量は続けてるんだけど、モチベがなくてだらだら続けてるだけだからな。
でも年末年始も終わったし仕切り直したい。

それにしても、こんなに腹筋って割れないものかね。
少し背中を丸めながら腹筋をグッてすると、薄っすら6LDKになったりはするんだけどw

まぁ45歳のおじさんなんだから、筋肉を増やすのも脂肪を減らすのも簡単じゃないか。

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クリスマスからリバウンドw

年末年始もいつものメニューでたいして食べてないんだけど、夜食のラーメンが癖になってるんだよね。
酔ってるから覚えてないんだけど、朝起きてラーメンの丼があると絶望的な気分になる。

でもまた食べちゃうみたいな。アホなのかな?

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%
・11月1日 54.5kg 体脂肪率14.7%
・12月5日 54.3kg 体脂肪率14.6%
・1月8日 53.5kg←今ここ

そういや、今月から体脂肪率を測るのを止めた。

いつも全裸で測るんだけど、体脂肪率を測ってる時間が寒いんだよね。
体脂肪率なんでそれほど重要じゃないと思うし、たまに測るくらいでいいかな。

筋トレは11月からずっとリハビリメニューだったんだけど、今週からダンベルベンチプレス等のテストをしてる。

今のところ悪くない。
でも再発して振り出しに戻るのが一番怖いので、焦らず慎重にやりたい。

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1月6日 2週間ぶりの筋トレ  

今日は久しぶりに筋トレをしたり。

23日が最後なので2週間ぶりか。
2週間も筋トレを休むなんて初めてだな。

年末は親の病院の件でいろいろあったし、そのまま年始でサボりモードに入ってしまった。

今日はテストでダンベルベンチプレスとハンマーカールをやってみたんだけど、悪くはないかな。

ハンマーカールは7.5kgが痛いか痛くないかのギリギリだったんだけど、今日は8.75kgでも問題なかった。
ダンベルベンチプレスは出来なくはないんだけど、まだ下ろした時に軽く痛みがある感じ。

様子を見ながら続けてみる。

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マイプロテインのティラミス味。

コーヒーっぽい味はするんだけど、ティラミスではないような。
ロールケーキとかのコーヒークリームみたいな感じ。

まずいわけじゃないんだけど、好きじゃない味だわ。
失敗した。

1位…チョコバナナ
2位…ナチュラルチョコレート
3位…チョコレートスムーズ
4位…チョコレートブラウニー
5位…ストラッチャテッラ
6位…ストロベリークリーム
7位…ティラミス
8位…ブルーベリーチーズケーキ
9位…バースデーケーキ

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12月24日 クリスマスの前に減量の進捗  

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減量の進捗はこんな感じ。

ストレスで夕方から酒を飲みまくったり、夜食でラーメンを食べたりしてるわりには減ってるなw

クリスマス~大晦日~正月は、いろいろ飲み食いしたいし、本当は増量に切り替えたいんだけどね。
でも筋トレ出来ないから無理だし。

そろそろ整形外科に行って1ヵ月になるんだけど、手首も肩も良くなってきてるとは思う。

手首は手首を回した時のコリコリ感?や痛みがなくなったし、肩も可動域が広がってきて、Tシャツとかを着る時の激痛もあまりなくなった。
手首が酷い時は、飯を食べる時の動きですら痛かったからな。

一応、昨日、テストでダンベルベンチプレスをやってみたんだけど、感触は悪くなかった。
前はダンベルを下ろす時にイタタタ…って感じだったんだけど。

ただ、まだ12.5kgまでしか試してないので、重量を上げたらどうなるかわからないけどね。
もう今さら焦っても仕方がないので完全に治したい。

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マイプロテインのチョコレートスムーズ。

感想を書くタイミングがなくて、もう2週間くらい飲んでるんだけどw

ナチュラルチョコレートとかと比べると甘いかな。
ナチュラルチョコレートがココアで、チョコレートスムーズがチョコレートって感じ?

牛乳との相性もいいしおいしい。
個人的なプロテインランキングは3位。

ちなみに今回はチョコバナナを1位に変更した。
リピートして思ったんだけど、ずっと飲んでると、チョコバナナがほどよいバナナ感で一番飽きないなと思って。

チョコレート系っておいしいんだけど、重い時もあるんだよね。

1位…チョコバナナ
2位…ナチュラルチョコレート
3位…チョコレートスムーズ
4位…チョコレートブラウニー
5位…ストラッチャテッラ
6位…ストロベリークリーム
7位…ブルーベリーチーズケーキ
8位…バースデーケーキ

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12月5日 減量6ヵ月目終了  

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減量6ヵ月目が終了。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%
・11月1日 54.5kg 体脂肪率14.7%
・12月5日 54.3kg 体脂肪率14.6%←今ここ

10月くらいからほぼ横ばい。
10月の頃と比べるとご飯の量も減ってるし、もう少し変化があってもいいと思うんだけどね。

停滞期って感じでもないけど、チートデイでも入れてみるか?
チートデイ=外食にしたいんだけど、こういう時に限って親の病院がないんだよなw

筋トレは先月からリハビリメニュー。

・ハンマーカール13.75kg(左のみ)
・サイドレイズ13.75kg(左のみ)
・スクワット17.5kg
・バイシクルクランチ
・踏み台昇降

って感じ。

全くモチベが上がらないわ。
肩はストレッチで少しだけマシになった気がしなくもないけど、手首は治る気がしない。

今の状態で増量は無理なので、だらだら減量を続けるしかないか。

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消化したいものはきな粉とゴマが終わった。

きな粉牛乳クソまずかったなぁ。
概ね順調なんだけど、バターだけ全く減ってない。

◇消化したいもの
マヨネーズ…2019年2月(賞味期限)
ケチャップ…2019年5月
バター…2018年6月
わかめ…不明
味噌…2019年7月
ゴマ…2019年2月
きな粉…2017年4月

昆布…不明
きくらげ…2019年3月

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11月21日 リハビリ開始  

今日からリハビリを開始した。

塗るタイプの鎮痛消炎剤を1日2回塗って、暇があったら肩のストレッチ。
筋トレは今日は腕の日だったので、ハンマーカールとサイドレイズと踏み台昇降を30分。

ハンマーカールもサイドレイズも左手だけにした。

年内に何とかならないかな。
本当は12月下旬から増量に切り替えたいんだけど、今の状態なら減量を継続しようと思ってる。

それならそれで割り切って6パックを目指すわ。

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昼。
昨日からご飯を150→120gにしてる。
488kcal。

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夜。
久しぶりにヨーグルトを復活。
282kcal。

新しいふりかけは炒飯。
香りもいいし炒飯感もあっておいしい。

ただかけすぎると塩辛い。

1位…わさふり(はごろも)
2位…バター醤油ふりかけ(ニチフリ)
3位…おむすび山炒飯(ミツカン)
4位…ゆかり(三島)
5位…カレーふりかけ(CoCo壱番屋)

今夜は冷えるな。
寒すぎて頭が痛いわ。

スウェットを重ね着した。

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11月13~14日 減量の進捗とか今後の事  

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減量の進捗はいまいち。

ちょいちょい夜食を食べてたからな。
一度食べてしまうとしばらくダメなんだよね。

でも健康診査の結果をもらってスイッチが入ったのでもう大丈夫。

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昼はトラウトサーモンの切身。
中性脂肪対策で3日に1回くらい魚にしようと思ってる。

あとご飯も減らすかも?
今は昼150g夜50gなんだけど、昼は150gもいらないし。

ずっと54kg前半~後半をうろうろしてるんだけど、54kg前半に入ったのって10月の初めだからな。

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夜。
基本は豆腐なしだけど、賞味期限の関係で余ってたら入れる感じ。

てかクリスマスあたりで減量を終わりにしようと思ってるんだけど、もう1ヵ月くらいしかないのか。

相変わらず手首と肩が痛くて思うように筋トレ出来ないし、こんな状態で増量に切り替えて大丈夫かな?
一応、重量は上がってきてるんだけど、それでもダンベルベンチプレスは13.75kg~15kgくらいでまだまだだし(元は18.75kg)

痛めてる右手のハンマープレスは6.25kgでも違和感があるくらい。
ダンベルカールは痛くて全く出来ない。

今のままじゃ治る気がしないし整形外科に行ってみるか。
でも湿布を処方されて安静にして下さいと言われるだけのような気がするんだよね。

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11月1日 減量5ヵ月目終了  

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減量5ヵ月目が終了。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%
・11月1日 54.5kg 体脂肪率14.7%←今ここ

前回の10月3日と11月1日を比べると横ばいだけど、月の平均では減ってる。
でも上の週単位のグラフを見ても増えたり減ったりで、ちょっと微妙な感じだな。

手首が痛くて思うように筋トレが出来ないから仕方なく減量を続けてるだけなので、モチベが下がってるんだよね。
別に体重の数字を減らしたいわけじゃないし。

一応、筋トレは重量が上がったり、出来るメニューが増えたりしてマシになってきてるんだけど。
今月の後半からはリハビリ用の3分割のメニューを2分割のメニューに組み直したり。

でも手首に負担がかかるカール系はまだ全然無理だね。

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今日は病院だったので昼は王将。

中華とか減量中に絶対あかんやつw
でも親がずっと中華飯が食べたいって言ってたので。

ランチなんだけど、中華飯、餃子、からあげ、スープ、サラダで770円とか安いな。
自分は親が残す事を見越してチャーハンだけにした。

早く増量に切り替えたいわ。

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減量4ヵ月目終了  

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減量4ヵ月目が終了。

今月は-2kg。
食事の内容も同じだし、特に何もやってないんだけど。

一応、9月の健康診査の時点で55kgくらいにしようと思ってたので順調に推移してる。

当初は早ければ10月から増量に切り替える予定だったんだけど、手首が痛くて筋トレ出来ないのでしばらく減量かな。
1月くらいから増量出来るといいんだけど。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%
・10月3日 54.4kg 体脂肪率14.7%←今ここ

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昼。
特に変わりなし。
野菜が変わるくらいで今はキャベツ。

ご飯150gで538kcal。

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夜。
前回の減量終盤はご飯50gだったけど、今回は80gのままいこうと思ってる。
50gだと寝る前に腹が減るんだよね。

あとふりかけが活躍してる。
288kcal。

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現在のスペック(2019年10月)  

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・体重/54.4kg
・体脂肪率/14.7%

3ヵ月前と比べると少し脂肪が落ちたかなって感じ。
体重は-5kgくらい。

あとまともに筋トレが出来てない+減量で筋肉も落ちてるかもしれない。


◇現在のメニュー
・ダンベルベンチプレス(15~16.25kg)
・ハンマーカール(11.25~12.5kg)※左のみ
・コンセントレーションカール(11.25~12.5kg)※左のみ
・スクワット(12.5~15kg)
・バイシクルクランチ
・踏み台昇降

手首を痛めてるので出来る種目をやってる感じ。

一応、9/16から1ヵ月ぶりにダンベルベンチプレスも再開した。
ただ手首以外にも右の三角筋が痛かったりで、まだまともには出来てない。

とりあえず目先の目標はダンベルベンチプレスを17.5kgまで戻したい。

あとは割り切って腹の脂肪を落とす事に専念しようかと思ってる。
バイシクルクランチで腹筋を鍛えながら、1年ちょいぶりに踏み台昇降をやったり。

しかし腹の脂肪ってどうやったら落ちるんだろうね?
腹の脂肪が落ちるのは最後なので、それまで減量するしかないとか聞くんだけど、体重を減らすのにも限界があるし。

実際に前回の減量の時に52kgまで落としたけど全然だったもんな。

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9月4日 減量3ヵ月目終了  

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減量の3ヵ月目が終了。

今日の朝の時点で56.5kg、体脂肪率16.1%。
あんまり落ちてない感覚だけど、先月から1kg落ちてるならいいか。

今月末の健康診査の時点で55kg前半にしたい。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%←今ここ

本当は早ければ10月から増量に切り替えようかと思ってたんだけど、手首が治らなくて筋トレ出来ないし無理だな。
今はスクワット、バイシクルクランチと左手でハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカールくらいしか出来てない。

また12月くらいまで減量するか。

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昼。
白菜がないので冬瓜。

8/28からご飯を180g→150gに減らしてる。
539kcal。

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夜。
サラダはレタスがないのでもやし。

ないものばっかりだなw
てかレタスも白菜も高いんだよね。

ご飯は80gで323kcal。

いつもサラダ→おかず→ご飯の順で食べるんだけど、おかずのないご飯が寂しいのでふりかけを買ってきた。
安くて満足度も高いしいいな。

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8月3日 減量2ヵ月目終了  

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エアコンからの水滴で起床。

たまにあるんだけど、結露なのか水滴がポタポタ…ポタポタ…とクソうっとうしい。
ドレンが詰まってるわけじゃないと思うんだけど。

夜エアコンをつけたまま寝るとなる事が多いような。

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減量2ヵ月目が終了。

今朝の時点で57.5kg、体脂肪率16.9%。
7月の最後の週になんとか57kg台に滑り込んだ感じ。

今回の減量はなかなか落ちない印象だったんだけど、先月は2kg落ちてるしこんなもんか。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%←今ここ

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昼。
ご飯180g。
587kcal、たんぱく質35g。

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夜。
ご飯80g。
295kcal、たんぱく質28g。

今回の減量は夜を減らすように意識してる。

夜に食べてた納豆やヨーグルトもあまり食べてない。
健康にはいいと思うんだけど、余計なカロリーは削りたいので。

でも前回は減量2ヵ月目で、既にご飯の量が昼100g、夜80gだったので、今回はまだ余裕があるけど。
ちなみに終盤は昼80g、夜50gだったんだけど、そこまでは減らしたくない。

てか減量を始めた頃って、夜はむね肉を食べてないんだなw

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7月26日 減量が捗らない  

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昼は餃子とチャーハン。

今日は間違えておかしなタイミングでプロテインを飲んでしまって、無理にたんぱく質を摂る必要がなかったので。

減量中だけど553kcalなのでまぁいいかな。
餃子159kcal、チャーハン394kcal。

餃子でオリーブオイルを小さじ1くらい使ったけど、チャーハンはレンチンなのでノンオイル。

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でもこんな事をしてるせいか減量が捗らない。

今回の減量は出来るだけ筋肉を落とさないようにゆっくりとって思ってたんだけど、さすがにゆっくりすぎるなw
ご飯の量を減らしてもたいして反応がないしどうするか。

現在の1日の摂取カロリーは1,900kcalくらい。
前回の減量は1,350~1,600kcalくらいだったんだけど、やっぱりそれくらいじゃないとダメなのかな?

あと筋トレも思うように出来てないんだよね。
先月痛めた手首がなかなか治らないので、先週は右腕を完全に休ませて(スクワットと左手のカール系のみ)今週から再開しようと思った矢先に背筋を痛めた…

一応、2日休んで今日から軽く再開したけど。

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現在のスペック(2019年7月)  

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・体重/59.1kg
・体脂肪率/18.1%
※7/9時点

6月から減量に入ってる。
てか今の方がぽっちゃりしてないか?w

一応、体重は-1.5kgくらいなんだけど。

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昨日から昼のご飯を250→200gにした。
昼200g、夜100g。

ご飯の量を少しずつ減らしてるんだけど、思ってたほど体の変化がないんだよね。
ゆっくりと減っていくイメージだったんだけど。

あんまり糖質を減らしたくないので、これくらいで落ちてくれないかな。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)(17.5kg)
3.アブローラー
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール(11.25~12.5kg)
3.フレンチプレス(20kg)
4.リストカール(11.25kg)
5.リストカール(ビハインド)(17.5kg)
6.サイドレイズ(12.5kg)
7.ショルダープレス(13.75kg)

前回よりも全体的に重量は上がってる。

上のリストは胸の日と腕の日になってるけど、実際は胸、腕、肩に分けてやってる感じ。
胸→腕→胸→肩みたいな。

もっと肩をやりたいんだよね。
まだ模索中なので元に戻すかもしれないし、どうなるかわからないけど。

ちなみに今は手首を痛めてるので別メニュー。
先週から元のメニューに戻し始めてるけど、まだトレ後に痛くなってしまうので無理はしないようにしてる。

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7月1日 減量1ヵ月目終了  

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体重59.3kg、体脂肪率18.2%(6/30時点)

61kg前半で減量に入ったので、1kg減ったかどうかってくらい。
※体重を測るタイミングを夕方→朝に変えたので-1kg

今月から本格的な減量に入るので、今日からご飯の量を100g減らした。

減量時の糖質ってどれくらいがいいんだろ?
体重を減らすだけなら糖質をカットすればいいんだけど、それだと筋肉も減ってしまうと思うんだよね。

増量で増やした筋肉が減量で元に戻ったら意味ないしw

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昼。
ご飯300→250g。
740kcal。

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夜。
ご飯150→100g。
384kcal。

あとは牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日のカロリーは2,100kcalくらい。
前回の減量の時ほどカロリーを減らしたくないので、これくらいで落ちないかな?

てか腹筋を割りたいだけで体重なんて何キロでもいいんだけど。

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キュウリ17本目。

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6月25~26日 手首を痛めた  

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右の手首を痛めた。
なんとなく違和感があったんだけど、痛いわけじゃないしと思って筋トレをやったら、日常生活に支障が出るくらい痛くなってしまった。

やってしまったなぁ。
今年は5月に腰を痛めたくらいで酷い怪我はしてなかったのに。

実は先週も腰に違和感があるのに筋トレして悪化したばかりなんだよね。
それは幸い1、2日で治ったんだけど。

違和感や痛みがあったら休んだ方がいいのはわかってるんだけど、なんか逃げてるような気がしてしまって。
休む口実にしてるだけなんじゃないのかみたいな。

前に手首を痛めた時はかなり時間がかかった気がするんだけど、どうだったかな?

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昼。

ピーマンをもらったので鍋に入れてみたんだけど、苦いだけでまずかった。
でも夜にレンチンしてサラダに入れたら悪くなかったので、サラダで消化するか。

本当は炒めればいいんだけど、あまり油を使いたくないんだよね。

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減量の進捗とか。

20日からご飯の量を昼300g夜150gに減らして徐々に落ちてきた感じ。
来月から本格的に減量に入る予定。

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6月3日 今後の予定(筋トレ)  

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なんとなく全体的にポッチャリ。

今回の増量で体重が+10kg、ウエストも+10cmくらい太くなってるからな。
ズボンもキツいし。

でも写真ではあまりわからないけど、サイズを測ったら腕が2cm、胸も2cm大きくなってた。
やっぱり食べないと大きくならないんだなって実感したわ。

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昼はいつもの。
1,000kcal。

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夜。
試しに余ってたコンニャクを入れてみたり。
589kcal。

あとは牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日のカロリーは2,500kcalくらい。

一応、減量は9月までの予定なんだけど、とりあえず+αで食べていたうどんとか魚をなしにして様子を見る。
多分、体重は横ばいになるんじゃないかと思うんだけど。

そういや今回から体重を朝に測る事にしたんだけど、今日は60,6kgだった。
やっぱり朝は1kgくらい減るね。

今回の減量の目標は55kgくらいでいいかな。


◇現在の体のサイズ
・腕…右31cm、左30cm
・前腕…右26cm、左25cm
・胸囲…90cm
・腹囲…85cm
・太もも…47cm

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6月2日 増量終了  

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今シーズン初キュウリ。

下のやつはまだ小さかったかも?
でも最初の2、3本は早めに取った方がいいみたいだしまぁいいか。

今のところ調子はいいんだけど、親がすぐ隣に植えたミニトマトが成長してきたらどうなるか心配。
物理的に。

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昼はラーメンとチャーハンと餃子。
一応、今日で増量が終わりなので食べておこうと思ってw

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夜は軽め。

てか昼を食べたのが15時半くらいで、あまり腹が減ってなかったんだよね。
あと明日から体重を測るタイミングを夕方→朝に変えるので、その影響なんかも考えて。

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体重の変化はこんな感じ。
去年の12月までが減量で1月から増量。

減量最終日の体重が51.8kgだったので+10kgくらい。
筋トレの時に息が上がってしまったりするのは、体重が増えたからなのかな?

でも腕のサイズを測ってみたら、2cmくらい大きくなっててめっちゃ嬉しかったわw

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5月13~14日 基本の増量メニュー  

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昼。
ご飯400g、1,195kcal。

うどんを魚に変えたりもするけど、どちらも200kcalくらいなのでカロリー的にはそんなに変わらない。
ただうどんの時は炭水化物が多いし、魚の時は脂質やたんぱく質が多くなるので、PFCバランスは変わるけど。

でもあんまりPFCバランスは気にしてないかな。
炭水化物を増やしてたんぱく質は摂れるだけ、無駄な脂質は摂らないようにしてるくらい。

基本的に減量時の食事の炭水化物を増やしてるだけなので、うどんをなくして、ご飯を80gに減らすと434kcalで減量メニューになる。

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夜。
ご飯200g、551kcal。

鍋は昼とほとんど一緒だけど豆腐なし。
でも改めてカロリーを計算してみると夜は少ないかもな。

あとは食事以外で牛乳、プロテイン、酒(ウイスキー×5杯)で984kcalなので、1日の摂取カロリーは2,730kcal。
減量中は1,600kcalなので+1,100kcalくらい。

ガチ勢の増量はこんなもんじゃないだろうけど。

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一応、昨日から筋トレは再開してる。

ただいつものメニューはまだ怖いので、軽めのダンベルで前腕のトレーニングを試してる感じ。
手首が弱くて重量を上げられない悩みがあって、前腕のトレーニングを始めようと思ってたところなのでちょうどいい。

金曜日に痛めた腰はだいぶいいんだけど、まだズキズキしたりするので、しばらくは腰に負担のかからないメニューで様子を見る。

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現在のスペック(2019年4月)  

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・体重/57.9kg
・体脂肪率/17.1%

減量中だった前回と比べると+6kgくらい。

やっぱり腹周りがポッチャリしてるな。
とりあえず60kgを目指してるんだけど、58kgの壁がなかなか超えられない。

ジャンクなものでも食べればすぐなんだろうけど、出来るだけクリーンな増量をしたいんだよね。

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追加で食べてたうどんを魚にしてみた。

今回の増量は炭水化物を増やしていく予定だったんだけど、ちょっとしんどいので。
てか400gのご飯を食べるだけのおかずがないんだよね。

むね肉を魚に変えるとたんぱく質が足りなくなるし、なかなか魚が食べれなかったのでちょうどいい。

これで1,150kcalくらい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス 10×5セット(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)10×5セット(15kg)
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(11.25kg)
4.フレンチプレス(両手) 10×3セット~(18.75kg)
※コンセントレーションカール
※ショルダープレス

ベンチを買ったので少しメニューが変わった。

胸はダンベルベンチプレス→インクラインで、たまにデクライン。
本当はダンベルフライもやりたいんだけど、上手く出来ないのと肩に負担がかかるのであまりやってない。

腕と肩のメニューは同じだけど、手首や腰への負担を減らす為に全体的に重量を下げた感じ。

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3月25日 デカくなりたい  

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ベンチの下に敷いてるクッションを4×4→5×5に増やした。
ダンベルのプレートを変える時のスペースが足りなくてやりにくかったんだよね。

9枚で600円くらい。

ベンチが届いて2週間くらいになるんだけど、今までより軽い重量でも効いてるしいい感じ。
今年こそデカくなりたい。

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夜はいつもの鍋+うどん。
体重が57kg前半で停滞してるので、追加でうどんでも食べてみようかなと。

うどん1袋で220kcal、炭水化物40gくらい。
簡単に計算した感じだと、1日の摂取カロリーは2,600~2,700kcalくらいかな?

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週単位で見ると順調に増えてるんだけど。

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3月9日 ベンチが届いた  

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今日は和室の片づけをして芝生のメンテ。

芝生は今日と明日で2回に分けようかと思ったんだけど、明日は雨っぽいので一気に終わらせた。
でもエアレーションっていう地面に穴を開けて空気を送り込んだり、古い根を切って成長を促す作業なんだけど、思ってたよりも早くて1時間くらいで終わった。

前はもっと大変だったよな?と思って調べたらやっぱり3時間くらいかかってるし。
今回はなんか地面が柔らかくてやりやすかったのと、大掃除と同様にわりと適当に済ませたからな。

もっともっと適当になりたい。

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そのあとはベンチの開封をしたり。

Amazonのレビューで曲がってるとかガタつきがあるとか見てたので心配してたんだけど、特に問題ないっぽくてよかった。
もちろん不良品の対応はしてくれるんだろうけど、こういう大型商品は送ったりするのがめんどくさいからな。

とりあえずベンチに慣れてないので12.5~17.5kgでダンベルベンチプレスをやってみたんだけど、やっぱり床よりも可動域が広いので効くような気がする。
まだスタートポジションにするのが不安なのでしばらくは17.5kgでやる予定。

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夜はご飯が足りなかったのでうどんとか。

冷凍してあった20円くらいのうどんなんだけどおいしくはない。
昔はこれを毎日食べてたんだけどなw

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3月6日 遂にベンチを購入した  

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Amazonでベンチを注文した。

キャンペーンの時にチャージしたAmazonギフト券とその時にもらったポイントを使って4,544円。
もうあれから1年になるんだな。

本当は去年の冬くらいに買うつもりだったんだけど、欠品してたり値上がりしたり、手首や肩を痛めたりでなかなか買えなかったんだよね。
あとレビューを見てると品質の部分で不安があったりとか。

でも今回はほしい物リストを見たら少し安くなってたので買ってみるかと。
いつまでもベンチなしでやってても効率が悪いしな。

一応、土曜日に届く予定。

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増量は停滞してる。

ちょうど夜食のラーメンを止めたあたりから増えなくなってるなw
今は増えも減りもしないで安定してる感じなので、ご飯の量を増やしてみようかな?

筋肉Youtuberの方々は減量に入り始めてるけど、自分はまだ4kgしか増えてないのでもうしばらく増量する予定。

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今日は昼も夜も鍋。

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3月3日 増量2ヵ月目終了  

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増量を始めて2ヵ月が経った。
12月の減量終了時が51.8kg、12.9%だったので、+4kgくらいか。

・12月22日 51.8kg 12.9%(減量終了)
・1月30日 55.3kg 15.3%
・2月28日 56.2kg 15.9%

増量というほど食べてないけどね。
昼のご飯を80g→300g、夜を50g→150gに増やしただけ。

減量時の摂取カロリーが1,600kcalくらいだったので、今は2,000ちょいくらいかな?
ただ正月明けから2月中旬までほぼ毎日夜食でラーメンを食べてたけどw

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昼は定番の鍋。
久しぶりにカロリーを計算してみたら919kcalだった。

でも減量と比べると増量は意識が薄いな。
目標とか方針とかいろいろ曖昧なまま進んでるけど、とりあえず60kgくらいを目途にするか。

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現在のスペック(2019年1月)  

・体重/51.8kg
・体脂肪率/?%(12.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)
※12/22時点

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減量が終わった12/22時点。
年末年始はいろいろ飲み食いして体重が不安定だったので。

ちなみに現在は53.9kg、14.3%。

体脂肪率10%は無理だったな。
でも今の感じだと仮に10%になっても腹の脂肪はなくならない気がするんだけど。

一旦増量してまた春くらいから減量する。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルプレス 10×5セット(18.75~20kg)
2.ダンベルフライ 10×3セット(13.75~15kg)
※プランク(2分くらい)

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25~12.5kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(10kg)
4.ダンベルフレンチプレス(両手) 10×3セット~(20kg)
※プランク(2分くらい)

メニューはほとんど変わってない。

重量を上げたり下げたりしながら模索してる感じ。
本当はもっと重量を上げていきたいんだけど、手首や肩が弱いのでなかなか思うように上げられないんだよね。

でも今の筋トレの強度では足りないと思うので、もっと追い込む事を意識したい。

プランクはテストで2ヵ月くらい前からやってる。
下っ腹が出てるのは内臓が下がってる可能性があって、体幹を鍛えるといいらしいので。


◇現在の体のサイズ
・腕…右29cm、左28cm
・胸囲…88cm
・腹囲…76cm
・太もも…47cm

前に測った時とほとんど変わってないしw

やっぱりもっと食べないとダメなんだろうな。

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12月22日 減量終了  

今日は土曜日なのでスーパーへ。

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これ何年ぶりだろ?
昔は好きでよく食べてたんだよね。

てか菓子パン自体が久しぶりなんだけど。
今日で減量も終わるし、クリスマスのケーキの代わりにいいかなと思って。

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昼はまぐろ。
352kcal。

午後からは玄関の大掃除とか海外ドラマの消化をしたり。
大掃除の内容はカテゴリーの都合で明日の大掃除とまとめて書く。

FC2めんどくさいわ。

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タイトルの通り今日で減量を終わりにする。
今月はわりと順調だったんだけど、でも体重52kg、体脂肪率13%くらいが限界なのかなって感じ。

もし仮に更に体重や体脂肪率が減ったとしても、腹の脂肪はたいして変わらないような気がするし。

今後は春くらいまで増量する予定。
増量は初めてなのでやりながら考えるけど、一応、炭水化物を増やして脂質は控えるクリーンな増量にしたいと思ってる。

ちなみに競技に出るようなガチ勢の増量ではないのでw

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12月18日 減量終盤のメニュー  

今日はシェアビューのノルマを終わらせたり。
年末はゆっくりしたいので、昨日20件と今日25件やって、一気に今月のノルマ100件を終わらせた。

でもマクロミルとDスタイルウェブは既にやってないし、シェアビューもネタ切れ感があるので来年はやらないかもしれない。
来年はサイドビジネスをやってる場合じゃないしな。

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昼はいつもの。

あと今週で減量を終わりにする予定なので、減量終盤のメニューの覚書とか。

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昼420kcal
たんぱく質35g

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夜228kcal
たんぱく質28g

+納豆かヨーグルトを食べてたんだけど、終盤はあまり食べなかった。
むね肉は昼は野菜と一緒にガーリックペッパーとかで味付けして、夜はむね肉だけなので味ぽんとか。

上記の食事以外では、

・牛乳84kcal
・プロテイン200kcal
・酒(ウイスキーダブル×3~5杯)420~700kcal

って感じ。
せっかく食事制限してるのに酒のカロリーがw

まとめると1日の摂取カロリーが1,350~1,600kcalで、たんぱく質が110~120gくらい。

今後は一旦増量に切り替えて、春くらいからまた減量しようかな?
本当は腹周りの脂肪をなくしてから増量したかったんだけど、これ以上減量を続けても効果がない気がするし、ずっと減量してるから全然筋肉がつかないんだよね。

増量はとりあえず炭水化物だけ増やす感じでやろうと思ってる。

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12月2日 チートデイと大掃除開始  

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チートデイでカレー。

前回は食べすぎて失敗したので、今回はご飯を500gにした。
カレーは4皿分で1,900kcalくらい。

たまたま午前中にスーパーに行ったのでトンカツを買ってきたんだけど、サクサク感0でいまいちだった。
切ってる時にコロッケだったか?と思ったくらいw

でもご飯の量はこれくらいがちょうどいいな。
食べれなくはないんだけど、腹がパンパンで苦しくなるのが目に見えてるし。

昔はココイチの500gがデフォだった気がするし、チャレンジメニューと同じ1,300gも食べた事があるんだけどね。
ちなみにルーを入れると2kgらしい。

有吉ゼミの大食い企画で、たくさん残してる人を見てしょぼいなーって思ってたけど、やっぱりそれなりに食べてるような気がするわ。

すき家の牛丼キングももう無理かなぁ。

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夜は軽くうどん。
残ったたまごにご飯を50g追加して437kcal。

あと今日から大掃除を開始した。
あんまりやる気はなかったんだけど、とりあえずスイッチを入れようと思って。

カテゴリーをわけたいので詳細はまた別で書くけど。

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てかいい加減1つの記事で複数のカテゴリーを使えるようにしてくれないかな?
対応中のまま何年も経ってるんだけど。

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12月1日 減量5ヵ月目終了と今後の予定  

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先月の減量は初の失敗だった。
昨日の夕方の時点で体重が52.3kg、体脂肪率が13.2%。

・7月8日 57.2kg 16.7%
・8月1日 56.3kg 15.9%
・9月2日 54.4kg 14.7%
・10月1日 52.4kg 13.2%
・10月31日 51.7kg 12.8%
・11月30日 52.3kg 13.2%←今ここ

前回と比べて体重が+0.6kg、体脂肪率が+0.4%。

2ヵ月前の水準に戻ってしまった感じ。
これでも終盤に落ちてくれた方なんだけど。

で、今月は今のやり方を続けても無理だと思うので、ちょっとやり方を変える事にした。
本当は増量に切り替えようかと思ったんだけど、体が今の食事に慣れて代謝が落ちているだけかもしれないし、せっかくなので今後の為にいろいろ試してみる。

・基本的な食事のメニューは同じ
・週一くらいでチートデイ(昼の1食のみ)

チートデイと言っても前回のように極端な事はしないかな。
クリスマス~年末年始は何かと飲み食いすると思うので、クリスマス前に中間報告をしようと思ってる。

1月からは増量の予定。

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早速だけど明日のチートデイ用のカレーw

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