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カテゴリー「筋トレ、体重」の記事一覧

現在のスペック(2018年1月)  

◇現在のスペック
・体重/58.9kg
・体脂肪率/24.0%(17.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重も体脂肪率も増加した。

正月太りをするほど暴飲暴食はしてないと思うんだけどな。
増えたのが脂肪じゃなくて筋肉ならいいんだけど。

体系的には胸の形が少しずつ出来てきたような感じ。
何年も前から一応筋トレっぽい事はやったりしてたんだけど、体の変化を感じたのは初めて。

腹周りはあんまり変わってないかな。


現在のメニューはこんな感じ(月~土まで交互)

胸の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルプレス10×3セット(15kg)

腕の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルカール10×3セット(12.5kg)
4.サイドレイズ10×3セット(5~7.5kg)

前回と変わったのは踏み台昇降を毎日やるようにして、今月から20→30分に増やした。
あとスクワットを自重からダンベルスクワットに変えたのと、ダンベルフライは肩を痛めてからやってない。

リストカールも効果があるのかよくわからないので止めた。
手首が細くて弱いからやってたんだけど、鍛えにくい手首よりも前腕を鍛えた方がいいのかなとか。

プロテインは夕方の筋トレ後と寝る前の1日2回で、たんぱく質の摂取量は100~120gくらい。

次回の更新が4月でその次が7月の予定なんだけど、7月の更新の時までには腹をなんとかしたいな。

category: 筋トレ、体重

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12月15日 筋トレのやり方を模索中  

筋トレがいまいち効いてない気がするので(特に胸)試しに1種目で追い込むやり方にしてみてる。

一昨日はダンベルプレスを10セットくらい。昨日はダンベルカールを6セット。
問題の胸はさすがにいつもよりは効いてる気がするけど、でもパンプするほどじゃないんだよね。

今は15kgでもっと重量を上げる事も出来なくはないんだけど、手首が弱いのでスタートポジションにする時に手首を痛めそうで怖いのと、フォームが崩れるような気がする。

重量どうこうよりもベンチを買った方がいいか。
ベンチは5,000円くらいのやつにするつもりだったんだけど、どうせ買うなら角度が調整出来るやつの方がいいかと思い始めて迷ってる。

買い換えるにしても簡単に捨てられないしさ。

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夜はとろろそばとか。

筋トレだけじゃなくてブログも模索してる。
夜の更新が負担に感じてきたので翌日に更新してみたり、前みたいに不定期更新に戻そうかと思ったり。

これも昨日(15日)のブログだからね。

category: 筋トレ、体重

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12月1日 また肩を痛めた  

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今日はトマトを収穫してナスを撤収した。

ナスは8月に更新剪定という作業をしたんだけど、花が咲いても落ちるの繰り返しで実はならなかった。
おかしな実がなるようになってきたから更新剪定に踏み切ったんだけど、今思うとその頃からダニにやられてたんだと思う。

今年は実験で粘ってるけど、順調だったピーマンも10月から一気に成長が鈍くなったし、10月を目処に撤収の準備をした方がいいかも。

あとまた筋トレで肩を痛めてしまった。
10月にも痛めたんだよね。

ダンベルフライが効いてない気がしたので、12.5→15kgに上げたのがいけなかったらしい。
別に筋トレ中に痛みがあったわけじゃないんだけど、今日起きたら痛かった。

前回もダンベルフライで痛めてるしフォームが悪いのかな。
今日は様子を見ながら腕の筋トレをやったら悪化したので、しばらく有酸素とスクワットのみにしようと思ってる。

前回の時に中途半端にやって、元のメニューに戻るのに3週間かかったからな。

ヘコむわ。

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夜は親がスーパーで買ってきた揚げ物とか。

category: 筋トレ、体重

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11月1日 初めてのプロテイン  

10時に起床。

今週は1時半に寝てるので、いつもより30分くらい早く起きれてる。
酒の量は減ってないけどね。

そういえば今日は前職の工場に復帰する夢を見たな。
かわいい新人の女の子を助けてたんだけど、相変わらず短気なリーダーの顔色を伺ってたわ。


今日からプロテインを飲み始めるので、午前中に体の測定をしておいた。

・体重…55.3kg
・体脂肪率…22.0%(15.2%)※手で測るタイプ(足で測るタイプ)
・腕…28cm
・胸囲(乳首)…88cm
・腹囲(ヘソ)…80cm
・太もも…48cm

胸囲は測り方でだいぶ変わるけど、出来るだけ盛ってない状態にして測った。
腹囲もくびれじゃなくて一番太いところで測ってる。

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人生初のプロテインはマイプロテインのチョコバナナ味。
シェーカーはダイソー。

今回は水200mlで作ったんだけど、思ってたほどおいしくはないかな?
ちゃんとチョコバナナの味はするんだけど、水っぽいというか薄いシェイクみたいな感じ。

他のプロテインを飲んだ事がないからわからないけど、別にまずいわけじゃないし、プロテインとしてはおいしいのかもしれない。
5kg(200回分)あるので、水の量を調整したり、牛乳で作ったりいろいろ試してみる。

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ちなみに1回分が25gなんだけど、付属のスプーンはスリ切りで30gだった(スプーンが10g)

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今日のたんぱく質は、昼が22gで夜が26gくらい。
写真には載ってないけど、夜はいつも食後にヨーグルトを食べてるので+4g。

あと牛乳とプロテインで28gなので全部で80gくらい。
今日はプロテイン1杯だったけど、1日3杯にして120gを目標にしようと思ってる。


最後に現在の筋トレメニュー。

胸の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.ダンベルプレス10×3セット(15kg)
4.ダンベルフライ10×3セット(12.5kg)

腕の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.ダンベルカール10×3セット(10kg)
4.サイドレイズ10×3セット(7.5kg)

前回との違いはダンベルプレスの重量が上がって、リストカールをやらなくなった。
踏み台昇降はまだ1日おきくらい。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック(2017年9月)  

◇現在のスペック
・体重/56.1kg
・体脂肪率/20.4%(15.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回から3ヵ月ぶり。

新しいダンベルで筋トレを始めて4ヵ月になるんだけど、胸と腕に少し筋肉がついてきたような気がする。
写真は思いっきり力を入れてるけどねw

現在は胸と腕のメニューを交互に月~土までやってる。

胸の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット(5kg)
4.ダンベルプレス10×3セット(10~12.5kg)
5.ダンベルフライ10×3セット(10~12.5kg)

腕の日
1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット(5kg)
4.ダンベルカール10×3セット(10~12.5kg)
5.サイドレイズ10×3セット(5~10kg)
※踏み台昇降は始めたばかりなので、まだ1日おきくらいで様子見


次回の12月までの3ヵ月間は腹の脂肪を減らしたい。
メニューに有酸素運動(踏み台昇降)を入れて、食事は昼を増やして夜を減らすように意識する。

腹の脂肪が落ちるのは最後らしいので、どれくらいかかるかわからないけど地道にやるしかない。

あとプロテインも検討中。
たんぱく質を意識した食事はしてるんだけど、必要なたんぱく質の量は摂れてないし、どうせ筋トレするならプロテインを飲まないと勿体ないしな。

春に筋トレを始めて秋~冬で挫折する事が多いんだけど、今回は乗り越えたい。

category: 筋トレ、体重

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8月29日 筋トレの話とか  

今日は特に何もないんだけど、初めて踏み台昇降→筋トレのフルコースをやってみた。

今日は胸の日だったので、

1.踏み台昇降20分
2.スクワット15×3セット
3.リストカール15×3セット
4.ダンベルプレス10×3セット
5.ダンベルフライ10×3セット

という感じのメニューで1時間くらいだった。

今は月~土まで胸のメニューと腕のメニューを交互にやって、日曜日は休みにしてる。
踏み台昇降は毎日が理想だけど、まだ始めたばかりだし、無理をすると続かないので1日おきくらいでいいか。

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ちなみにダンベルの重量はリストカール5kg、ダンベルプレスとダンベルフライは10~12.5kg。
腕の日のダンベルカール10~12.5kg、サイドレイズ5~10kgという感じ。

ダンベルプレスとダンベルフライは12.5kgの方がいいんだけど、手首が弱いからスタートポジションにする時に負担がかかるんだよね。
前に買ったリストラップは、血が止まってやりにくいので使ったり使わなかったり。

ダンベルカールは10kgがベストで、サイドレイズは10kgだとほとんど出来てないけど5kgじゃ軽いという感じ。
でも7.5kgにするのがめんどくさくて…

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今日もカレー。
米を食べ過ぎないようにおかずとしてカレーを食べる形にした。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/55.0kg
・体脂肪率/21.8%(15.1%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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今年から四半期ごとの更新にしたので前回から3ヵ月ぶりになる。

体重も体脂肪率もほとんど変わってない。
別にダイエットしてるわけじゃないからそれでいいんだけど、とりあえず体重の減りが止まって良かった。

先月念願のダンベルを買って、気持ちを新たに筋トレを開始したんだけど、今は10kgでダンベルプレス10回×3セット、ダンベルフライ10回×3セット、ダンベルカール5回×3セット、スクワット10回×3セットをやってる。

まだ筋力がないので上の回数でもかなりキツいんだけど、そのわりには筋肉痛にならないんだよね。
やり方が悪いのかな?

あと忘れてたりしてやったりやらなかったりとか、メニューも日によってバラバラなのでちゃんとスケジュールを決めてやりたい。

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食生活はたんぱく質を意識してむね肉、豆腐、たまごを中心に食べてる。
特にむね肉は段階的に量を増やしていって今は100gなんだけど、今までが20gとか極端に少なかったのですごく多く感じる。

今日もむね肉100gと豆腐1/3でまぁまぁでかいハンバーグになったからな。

昔はダイエットにハマったりした事もあったけど、やっぱり男はがっつり食べた方がいい。
でも何もしないで食べたいものを食べてるだけじゃ豚になるので、筋肉を増やして代謝を上げて太りにくい体を作りたい。

category: 筋トレ、体重

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筋トレを再開した  

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今日から筋トレを再開した。
ブログを見ると12月まではやっていたようなので、多分2~3ヵ月ぶりだと思う。

今回は夏に向けて筋トレをしよう!
という感じではなくて、この数ヵ月で体重が5kgくらい減ってガリガリになってきたような気がするので食生活を見直そうと思って、そのついでに筋トレも再開しようかなって感じ。
12月には58kgあった体重が今日計ったら54kgを割ってたから、そりゃ体つきも変わってくるよな。

今日は芝のメンテで腰が痛かったのでスクワット10回しかやってないけど、今後はスクワットと大胸筋のメニューの2つに絞ってやろうと思ってる。
自分の性格と過去の経験上あれこれやっても絶対に続かないので。

本当は何かしら成果が出て筋トレにハマれるといいんだけどな。

食生活の方はどうしても節約癖で量が少なめになってしまうので、全体的におかずの量を増やすように意識してる。
もともと卵とか豆腐とか鶏むね肉とかたんぱく質が摂れるものはよく食べてるんだけど量が少なかったので、とりあえずむね肉の量を増やすようにした。

ケチらず出来るだけ毎日食べようと思って、今週はむね肉と豆腐のハンバーグを4回くらい食べてる気がするw

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/54.3kg
・体脂肪率/23.0%(14.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

仕事を辞めて体重が増えるかなと思ったら、逆に2kgくらい減ってた。
筋トレや運動は何もしてないし、病院の日は駐車場代の節約で近くのスーパーに車を停めて1kmくらい歩いてるけど、これはあまり関係がないような気がする。

やっぱ食事なんだろうな。
昼は仕事をしてた時よりも食べてると思うけど夜は減ってるし、たまに載せる買物の写真でもわかると思うけどたいしたものは食べてない。
夜食にラーメンとか食べてたけど。

55kgを割るのはすごく久しぶりだと思う。
昔みたいに50kgを割ると明らかに筋肉が落ちてガリガリになるので今くらいを維持したい。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック(退職後)  

◇現在のスペック
・体重/56.6kg
・体脂肪率/22.1%(16.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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今年から四半期ごとの年4回の更新にしようと思ってるんだけど、今月は仕事を辞めた後という事で記録を残したいので更新した。

久しぶりの56kg台で、思ったより体重が減ってたからびっくりした。
1月から身内の弁当(昼飯)がなくなったのと、親が入院して食生活が大きく変わって食べる量が減ってるような気はする。
でも夜中にラーメンとか食べてるんだけどな。

ちなみに1月の昼飯は上の写真みたいな感じだった。
おにぎりはなしの日が多かったかな。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.4kg
・体脂肪率/22.1%(17.4%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

今年は57~59kgをウロウロする感じだった。

仕事を辞めたら太るかもな。
実際に仕事を始める前は61kgまでいってるし、自分の場合は体型が気になってるだけで体重はあまり気にしてないんだけど、ずっと50台だったので60台は気になる。

◇意識してる事とか
・間食をしない(主に仕事中)
・夜食を食べない
・食べる順番を考える(血糖値の急上昇を防ぐ)
・スクワット×15回

これくらい。

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http://news.tv-asahi.co.jp/news_society/articles/000088561.html

寿司でシャリを残すとか刺身でいいだろw
外食とか飲みの時は何も考えずに食べたいだけ食べてるし、こんな女みたいな事は絶対にしたくないわ。

飲み食いした以上に消費して太らないのが理想だなと思う。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.5kg
・体脂肪率/24.5%(16.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

ここ数ヵ月はたいして変化がない。
昔は年4回くらいだったのがいつからか毎月書くようになったんだけど、同じような生活をしていて月単位で変化があるわけがない。

昼飯は身内の弁当でずっとサラダだったんだけど、最近は普通に米とかパンとか炭水化物になってきた。
本当はサラダの方がいいけど、今は野菜が高いし無理は言えない。

筋トレはスクワット×15回しかやってないけど、しっかり負荷をかけてやる事を意識してる。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.3kg
・体脂肪率/23.6%(16.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

晩飯を食べ過ぎてる自覚があったわりには体重は増えてなかった。
昨日もカレーを食べたあと残ったカレーの中にチキンラーメンを入れて、カレーチキンラメーンにして食べてしまった。

逆に昼飯はサラダだけにしてるけど、意外と腹持ちは悪くない。
本当は昼と夜を逆にした方がいいと思うんだけど、実家だと家族の都合もあるからなかなか難しいんだよね。

筋トレはスクワット×15回しかやってない。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.1kg
・体脂肪率/23.5%(17.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

盆休みの初日がプランクチャレンジの休みの日だったんだけど、それから全くやってない。
5月から3ヵ月半やってきたプランクチャレンジだけど、あまり効果が感じられないし飽きたのでこのまま終わりにする。

自分の部屋はフローリングだからスベるのと肘が痛いし、カーペットが敷いてあるリビングでやろうと思うと人がいたり…やりにくいところがあった。
ヨガマットがあったら良かったなと思う。

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上は身内が作ってくれる昼の弁当。
家でも食べる量や順番は気にしてるんだけど思うように効果が出ないので、今月から左のご飯とおかずを止めてみようと思ってる。

サラダだけでも満腹感があって十分な気がするので。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.7kg
・体脂肪率/23.1%(16.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

プランクチャレンジは180秒に固定して続けてる。
最大の300秒でも出来なくはないんだけど、辛いからフォームが崩れるし意味がないかなと思って。

食事のルールも守ってるし、仕事で疲れた体でプランクチャレンジとスクワットも続けてるのに体感が出来るほどの効果が出なくてしんどくなってきた。
今は食事の前に嫌々やってる感じだけど、トレーニングの時間を楽しめるような工夫をしないと続かない気がする。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.6kg
・体脂肪率/22.5%(17.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

プランクチャレンジの2ヵ月目が終わったけど、あまり変化は感じない。
なんとなく仕事で毎日はいてるジーンズが緩くなったような気がしなくもないが…

一応、プランクチャレンジは300秒まで出来るようになって(体勢を変えたりしながら無理やりだけど)あとスクワットもやり始めた。
食事は夜のご飯の量と食べる順番は守ってるし、昼の弁当をサラダメインにして量も少し減らしてもらった。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.7kg
・体脂肪率/21.9%(18.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

先月からプランクチャレンジを始めて1ヵ月が経ったけど、特に体型は変わってないと思う。

22日目の180秒くらいからキツくなってきたので、途中で少し休憩を入れて2~3セットに分けてやってた。
今は2ヵ月目なので120~150秒から始めてる。

てかプランクチャレンジ以外にも、間食を止めて夜のご飯の量も減らしたし、血糖値が急上昇しないように食べる順番まで考えてるのに体重が増えてるんだけどw
思い当たるのは仕事の昼飯に身内の弁当を食べるようになって食べる量が増えた事くらいなんだけど、内容も量も問題ないと思うんだけどな。

今月は今やっている事を継続しながら昼飯を見直して、スクワットでもやろうかと思ってる。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.1kg
・体脂肪率/23.1%(17.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

体重とか体脂肪率の数値よりもリアルの腹がヤバいので、今日から気になっていたプランクチャレンジを始めた。

あと他にもいろいろ始めてる。

・ご飯の量を250gくらいから180gに減らした
・血糖値が急上昇しないように食べる順番を考える
・おかし等を控える

血糖値が上がらないように野菜等から食べたり、ある程度おかずを食べてからご飯を食べるようにしたら、自然とご飯の量が少なくても平気になってきた。
糖質制限とか炭水化物抜き等の極端な事をやるつもりはないけど、減らせるなら夜のご飯はもう少し減らすかも?

おかしはほとんど食べなかったんだけど、実家に戻ってから常時おかしがあるし、職場でおかしをもらったりして遅番で腹が減った時とかに食べるのが習慣になっていたので、今後は控える事にした。
今は仕事中に腹が減ったらあたりめを食べてるw

昔のジーンズとかスーツのズボンを履くと腹の肉が溢れそうで、こんなの履いて出かけたら腹が痛くなるんじゃないかって感じなので、普通に履けるくらいに戻したい。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.6kg
・体脂肪率/23.5%(18.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

今月は体感的に60kgを超えてるんじゃないかと思ってたんだけど、何とか踏みとどまってた。
でも量る時間帯によっては超えるんじゃないかな。

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先月から筋トレ(スクワット)を再開したんだけど、背中を痛めて休止したままやらなくなってた。
今月はスクワットを再開するか、よく見てるブログでリンクもしてる35までに1000万で知ったプランクチャレンジをやろうかなと思ってる。
てか4月ももう3日終わってるんだけど。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック(3/1)
・体重/58.7kg
・体脂肪率/24.8%(17.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

仕事を始めて半年が経つけど、半年前とほとんど変わってない。
肉体労働と言うほどではないけど一応工場の仕事だから、ニートの頃よりは動くし自然と体重が減ると思ってたんだけど、食べる量が増えてるから相殺されてる感じなのかな?
でもここ数ヵ月は明らかに食べ過ぎてる日もよくあったけど、その割には体重は増えてない気がする。

今日からスクワットで筋トレを再開した。
スクワットならいつでも気軽に出来るから負担も少ないし、ネックとなる仕事の遅番の時でも休憩時間(やる事がなくて暇)にやったらいいんじゃないかなと思って。
今年は仕事をしながらでも続けられるメニューにしたい。

◇現在の筋トレメニュー
・スクワット10~15

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.2kg
・体脂肪率/25.3%(17.3%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

最近は明らかに晩飯を食べ過ぎてる(ご飯を2杯とか)自覚があったんだけど、体重はほとんど変わってなかった。
やっぱ仕事をしてると腹が減るし、ダメだとわかっていても勢いで食べてしまう。
本当は昼飯を増やした方がいいと思うんだけど、会社の近所のスーパーとかコンビニの弁当は値段のわりに…という感じがしてあまり食べる気にならない。

コンビニ弁当なんて前職を辞めてから食べてない気がするな。
10年くらい前にファミマで俵おむすび弁当みたいなのがあってよく食べてたんだけど、ファミマのホームページを見ても載ってないからもうないのかな?
当時は仕事から帰るのが遅かったから、飯=酒のつまみで丁度いい感じだったんだよね。

因みに現在の昼飯はこんな感じ。
・おにぎり×2/125円
・焼きそばパン/105円
・カップ麺/85円?(たまに)
・ほっともっと/?円(月1くらい)

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.0kg
・体脂肪率/22.2~24.4%(17.3~17.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

正月休みに入って夜食も食べてるし、全体的に食べる量が増えたので体重も増えた。
制限してた米の量も曖昧になってきてるし、仕事から帰るととりあえず何かつまんだりしてたので、食事については一度見直したいと思う。

12月は筋トレを1回もやっていない。
仕事を始めてから上手く生活パターンに取り入れる事が出来ないままやらなくなってしまった。
ダンベルを買うとか何か切欠がないと再スタート出来る気がしない。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.3kg
・体脂肪率/21.8~22.5%(16.6~16.7%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

11月は筋トレを1回しかしなかったらしい…
しかもその1回が11月1日だから、もう1ヵ月やってない事になる。
仕事の日は無理でも週末だけは…と思ってたんだけど、バタバタしていてついサボってしまう。

やる気を出す為にダンベル(20kg×2)でも買ってみようか迷ってる。
今使ってる5kgのダンベルじゃ軽すぎて効果がないような気がするのと、いい買物の日のポイントが期間限定で来週には失効するので何か買わないと勿体ないし。

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.5kg
・体脂肪率/22.7~22.8%(16.4~16.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

仕事を始めてから食事の量が昼<夜になった。
昼はどうしても節約の為に少なくなってしまって、逆に夜は腹が減ってるから勢いでたくさん食べてしまう。
昼を増やしたからといって夜が減るわけじゃないと思うけど、スーパーへ行くのも面倒になってきたし(早番の時は昼休み、遅番の時は出勤前に行ってる)弁当かおにぎらずを自作した方がいいかなとも考えてる。
でも1人暮らしじゃないからなんとなくやりにくいんだよなぁ。

先月の筋トレは3回しか出来なかった。
平日は疲れていてやる気が絶望的だし、週末も忘れてるのを思い出してなんとかやってる感じ。
新しいダンベルとかベンチでも買ったらモチベが上がるかな?

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因みに今のベンチはりんご箱w

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ10×3
・ツーハンズダンベルカール10×3
・ダンベルショルダープレス10×3
・ダンベルトライセプスエクステンション5×3

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/56.7kg
・体脂肪率/21.6~22.5%(15.9~16.2%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

仕事を始めてもう少し体重が減るんじゃないかと思ってたんだけど意外と減らなかった。
それほど動く仕事じゃないんだけど(機械に張り付いて作業)それでもずっと家にいたニートの頃に比べると動いてると思うんだけどな。
食事の量は昼が減って夜が少し増えた気がする。

筋トレは水曜と土曜の週2の予定だったんだけど、土曜(日曜)4回と水曜1回の計5回しか出来なかったし、特に仕事が遅番の水曜日なんて出来る気がしない…
ウォーキングは好きだしやりたいんだけど、用事があったら出来るだけ歩く事くらいしか出来てない。

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ10×3
・ツーハンズダンベルカール10×3
・ダンベルショルダープレス10×3
・ダンベルトライセプスエクステンション5×3

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/57.1kg
・体脂肪率/23.5~23.7%(16.6%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

今月から仕事が始まるので先月から筋トレを月~金の週5日→中2日にしたんだけど、仕事から帰って筋トレとか続くかな?
まだ仕事にも慣れてないし、キツかったら土曜と水曜とか土日を絡めて週2日にするかもしれない。

ウォーキングは週末しか出来ないので休止になると思う。
食事は昼飯代を節約したいから昼<夜になるかもしれないけど、仕事で消費カロリーは増えると思うし、酒も自然と減るだろうから体重は減ると思うんだけどどうかな?
てか体重の数値よりも腹の肉が問題なんだけど…

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ10×3
・ツーハンズダンベルカール10×3
・ダンベルショルダープレス10×3
・スクワット10×3
・ダンベルトライセプスエクステンション5×3

category: 筋トレ、体重

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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/58.0kg
・体脂肪率/21.1~22.5%(17.1~17.4%)
※()内は新しい体重計

先月は酒も夜食も断トツで多かったのに体重は減っているという人間の体の不思議w
てか外出から戻って計った時は57kg台だったし、汗をかいて体内の水分が減れば体重なんて減るんだから1kgなんて誤差の範囲内だと思ってるけど。

9月から仕事が始まって大幅に環境が変わるので、食事や筋トレも見直さないといけない。
今は時間があるから月~金まで筋トレしてるんだけど、仕事から帰ってきて筋トレをするのは大変だから週2くらいに減らして、その代わりに負荷を上げたいと思ってる。
本当は10kgのダンベルが欲しいんだけど、いつも秋くらいから筋トレしなくなるし仕事が始まっても続くか不安だから迷ってる。

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ15×3
・ツーハンズダンベルカール10×3
・ダンベルショルダープレス10×3
・スクワット10×3
・ドローイン30秒×10

category: 筋トレ、体重

tb: --   cm: 0

現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/59.0kg
・体脂肪率/24.1~24.8%(17.6~17.9%)
※()内は新しい体重計

やっと体重が減ってくれた。
米の量は今までよりも少し減らして140gくらい。
昔は茶碗に山盛りの1合(約340gらしい)だったので、半分以下になってる。
本当は夜だけ糖質制限をやってみたいんだけど、米を食わないとか言うと親がうるさそうなので出来ない。

夜食が4月は12日も食べてたのが、先月は4日まで減ったのも大きいかな。
あと酒の量が増えてるけど、ウィスキーはビールとかに比べて太るイメージはないし、月に4Lなんてたいした量じゃないと思うんだけどどうなんだろう?

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ20×3
・コンセントレーションカール15×3
・スクワット30×3(15×6)
・ドローイン30秒×10

category: 筋トレ、体重

tb: --   cm: 0

現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/61.0kg
・体脂肪率/24.8~25.0%(18.9~19.2%)
※()内は新しい体重計

今回から筋トレの経過も書いていく事にした。
初回なので今までの自分の人生で最大に太っていると思われる恥ずかしい体を晒しておく。
因みに左が少し力を入れている状態で、右は完全に力を抜いている状態。

150601.jpg

筋トレを始めてウォーキングの回数も増やして、飯の量は減らしてるのに体重が変わらない。
先月は17日もウォーキング(というか散歩)したし、今日も車なら15分で済むところを1時間かけて酒を買いに行ってきたんだけど報われない。
でも何もしてなかったらもっと体重が増えてるのかもしれないけどな。

◇現在の筋トレメニュー
・ダンベルフライ20×3
・コンセントレーションカール15×3
・スクワット30×3(10×9)

category: 筋トレ、体重

tb: --   cm: 0

現在のスペック   

◇現在のスペック
・体重/61.0kg
・体脂肪率/24.5~25.5%(19.1~19.3%)
※()内は新しい体重計

先月から筋トレを始めて歩く回数も増えてるんだけど体重は変化なし。
食事も米(炭水化物)の量を減らして足りないならおかずを食べるようにしてたんだけど、夜食で台無しになってた気がする。
今は食べてないけど、酒の勢いで1回食べてしまうと癖になるんだよね。

category: 筋トレ、体重

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