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現在のスペック(2018年1月)  

◇現在のスペック
・体重/58.9kg
・体脂肪率/24.0%(17.8%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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前回と比べると体重も体脂肪率も増加した。

正月太りをするほど暴飲暴食はしてないと思うんだけどな。
増えたのが脂肪じゃなくて筋肉ならいいんだけど。

体系的には胸の形が少しずつ出来てきたような感じ。
何年も前から一応筋トレっぽい事はやったりしてたんだけど、体の変化を感じたのは初めて。

腹周りはあんまり変わってないかな。


現在のメニューはこんな感じ(月~土まで交互)

胸の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルプレス10×3セット(15kg)

腕の日
1.踏み台昇降30分
2.ダンベルスクワット10×3セット(20kg)
3.ダンベルカール10×3セット(12.5kg)
4.サイドレイズ10×3セット(5~7.5kg)

前回と変わったのは踏み台昇降を毎日やるようにして、今月から20→30分に増やした。
あとスクワットを自重からダンベルスクワットに変えたのと、ダンベルフライは肩を痛めてからやってない。

リストカールも効果があるのかよくわからないので止めた。
手首が細くて弱いからやってたんだけど、鍛えにくい手首よりも前腕を鍛えた方がいいのかなとか。

プロテインは夕方の筋トレ後と寝る前の1日2回で、たんぱく質の摂取量は100~120gくらい。

次回の更新が4月でその次が7月の予定なんだけど、7月の更新の時までには腹をなんとかしたいな。

category: 筋トレ、体重

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