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6月20日 思ったよりもカロリーが多かった  

なかなか腹周りの脂肪が落ちないので、食事の内容を見直してる。

去年の夏から有酸素運動(踏み台昇降)を始めて、食事の量や食べる順番も気にしてるんだけど、全然変わらないんだよね。

腹周りの脂肪が落ちるのは最後みたいで、消費カロリー>摂取カロリーの生活を続けてれば落ちるはずなんだけど。
もしかしたら自分が思ってる以上にカロリーを摂ってるのかな?

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昼は399kcal。

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夜は432kcal。

今日はたまたま米なしだけど、いつもは米も食べてるので+500~600kcalくらい。
あと牛乳で130kcal、プロテインで+200kcal、酒で280kcalなので、大体2000kcalってところか。

基礎代謝を1300kcalとして、1日の消費カロリーが2000kcalくらいだとするとギリギリだね。
でも今日は米なしでカロリーを意識したメニューでこれだし、少し前まではもっと酒を飲んでたのでオーバーしてた気がするな。

何が正しいのかわからないので探りながらだけど、とりあえず米(糖質)を減らしてみる。

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category: 筋トレ、体重

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