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現在のスペック(2019年1月)  

・体重/51.8kg
・体脂肪率/?%(12.9%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)
※12/22時点

190115.jpg

減量が終わった12/22時点。
年末年始はいろいろ飲み食いして体重が不安定だったので。

ちなみに現在は53.9kg、14.3%。

体脂肪率10%は無理だったな。
でも今の感じだと仮に10%になっても腹の脂肪はなくならない気がするんだけど。

一旦増量してまた春くらいから減量する。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルプレス 10×5セット(18.75~20kg)
2.ダンベルフライ 10×3セット(13.75~15kg)
※プランク(2分くらい)

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25~12.5kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(10kg)
4.ダンベルフレンチプレス(両手) 10×3セット~(20kg)
※プランク(2分くらい)

メニューはほとんど変わってない。

重量を上げたり下げたりしながら模索してる感じ。
本当はもっと重量を上げていきたいんだけど、手首や肩が弱いのでなかなか思うように上げられないんだよね。

でも今の筋トレの強度では足りないと思うので、もっと追い込む事を意識したい。

プランクはテストで2ヵ月くらい前からやってる。
下っ腹が出てるのは内臓が下がってる可能性があって、体幹を鍛えるといいらしいので。


◇現在の体のサイズ
・腕…右29cm、左28cm
・胸囲…88cm
・腹囲…76cm
・太もも…47cm

前に測った時とほとんど変わってないしw

やっぱりもっと食べないとダメなんだろうな。

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category: 筋トレ、体重

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