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現在のスペック(2019年4月)  

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・体重/57.9kg
・体脂肪率/17.1%

減量中だった前回と比べると+6kgくらい。

やっぱり腹周りがポッチャリしてるな。
とりあえず60kgを目指してるんだけど、58kgの壁がなかなか超えられない。

ジャンクなものでも食べればすぐなんだろうけど、出来るだけクリーンな増量をしたいんだよね。

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追加で食べてたうどんを魚にしてみた。

今回の増量は炭水化物を増やしていく予定だったんだけど、ちょっとしんどいので。
てか400gのご飯を食べるだけのおかずがないんだよね。

むね肉を魚に変えるとたんぱく質が足りなくなるし、なかなか魚が食べれなかったのでちょうどいい。

これで1,150kcalくらい。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス 10×5セット(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)10×5セット(15kg)
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール 10×5セット(11.25kg)
2.ハンマーカール 10×3セット(11.25kg)
3.サイドレイズ 10×5セット(11.25kg)
4.フレンチプレス(両手) 10×3セット~(18.75kg)
※コンセントレーションカール
※ショルダープレス

ベンチを買ったので少しメニューが変わった。

胸はダンベルベンチプレス→インクラインで、たまにデクライン。
本当はダンベルフライもやりたいんだけど、上手く出来ないのと肩に負担がかかるのであまりやってない。

腕と肩のメニューは同じだけど、手首や腰への負担を減らす為に全体的に重量を下げた感じ。

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category: 筋トレ、体重

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