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現在のスペック(2019年7月)  

190709.jpg

・体重/59.1kg
・体脂肪率/18.1%
※7/9時点

6月から減量に入ってる。
てか今の方がぽっちゃりしてないか?w

一応、体重は-1.5kgくらいなんだけど。

190709-2.jpg

昨日から昼のご飯を250→200gにした。
昼200g、夜100g。

ご飯の量を少しずつ減らしてるんだけど、思ってたほど体の変化がないんだよね。
ゆっくりと減っていくイメージだったんだけど。

あんまり糖質を減らしたくないので、これくらいで落ちてくれないかな。


◇現在のメニュー(月~土まで交互)
・胸の日
1.ダンベルベンチプレス(17.5~18.75kg)
2.ダンベルベンチプレス(インクライン)(17.5kg)
3.アブローラー
※ダンベルベンチプレス(デクライン)
※ダンベルフライ

・腕の日
1.ダンベルカール(11.25~12.5kg)
2.ハンマーカール(11.25~12.5kg)
3.フレンチプレス(20kg)
4.リストカール(11.25kg)
5.リストカール(ビハインド)(17.5kg)
6.サイドレイズ(12.5kg)
7.ショルダープレス(13.75kg)

前回よりも全体的に重量は上がってる。

上のリストは胸の日と腕の日になってるけど、実際は胸、腕、肩に分けてやってる感じ。
胸→腕→胸→肩みたいな。

もっと肩をやりたいんだよね。
まだ模索中なので元に戻すかもしれないし、どうなるかわからないけど。

ちなみに今は手首を痛めてるので別メニュー。
先週から元のメニューに戻し始めてるけど、まだトレ後に痛くなってしまうので無理はしないようにしてる。

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category: 筋トレ、体重

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