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9月4日 減量3ヵ月目終了  

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減量の3ヵ月目が終了。

今日の朝の時点で56.5kg、体脂肪率16.1%。
あんまり落ちてない感覚だけど、先月から1kg落ちてるならいいか。

今月末の健康診査の時点で55kg前半にしたい。

・6月3日 60.6kg、体脂肪率19.0%(減量開始)
・6月30日 59.3kg、体脂肪率18.2%
・8月4日 57.5kg、体脂肪率16.9%
・9月4日 56.5kg、体脂肪率16.1%←今ここ

本当は早ければ10月から増量に切り替えようかと思ってたんだけど、手首が治らなくて筋トレ出来ないし無理だな。
今はスクワット、バイシクルクランチと左手でハンマーカール、コンセントレーションカール、リストカールくらいしか出来てない。

また12月くらいまで減量するか。

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昼。
白菜がないので冬瓜。

8/28からご飯を180g→150gに減らしてる。
539kcal。

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夜。
サラダはレタスがないのでもやし。

ないものばっかりだなw
てかレタスも白菜も高いんだよね。

ご飯は80gで323kcal。

いつもサラダ→おかず→ご飯の順で食べるんだけど、おかずのないご飯が寂しいのでふりかけを買ってきた。
安くて満足度も高いしいいな。

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category: 筋トレ、体重

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