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現在のスペック  

◇現在のスペック
・体重/55.0kg
・体脂肪率/21.8%(15.1%)
※手で測るタイプ(足で測るタイプ)

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今年から四半期ごとの更新にしたので前回から3ヵ月ぶりになる。

体重も体脂肪率もほとんど変わってない。
別にダイエットしてるわけじゃないからそれでいいんだけど、とりあえず体重の減りが止まって良かった。

先月念願のダンベルを買って、気持ちを新たに筋トレを開始したんだけど、今は10kgでダンベルプレス10回×3セット、ダンベルフライ10回×3セット、ダンベルカール5回×3セット、スクワット10回×3セットをやってる。

まだ筋力がないので上の回数でもかなりキツいんだけど、そのわりには筋肉痛にならないんだよね。
やり方が悪いのかな?

あと忘れてたりしてやったりやらなかったりとか、メニューも日によってバラバラなのでちゃんとスケジュールを決めてやりたい。

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食生活はたんぱく質を意識してむね肉、豆腐、たまごを中心に食べてる。
特にむね肉は段階的に量を増やしていって今は100gなんだけど、今までが20gとか極端に少なかったのですごく多く感じる。

今日もむね肉100gと豆腐1/3でまぁまぁでかいハンバーグになったからな。

昔はダイエットにハマったりした事もあったけど、やっぱり男はがっつり食べた方がいい。
でも何もしないで食べたいものを食べてるだけじゃ豚になるので、筋肉を増やして代謝を上げて太りにくい体を作りたい。

category: 筋トレ、体重

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